白領久坐不動的危害及其緩解方法？

　　對于白領來說久坐不累是他們所關心的話題，如何緩解這種不適呢，久坐到底對白領有哪些危害，隨中醫中藥網小編一起來看!
 

　　久坐的危害

　　(1)很多女性由于工作需要，長期坐著不動，導致血液循環不通暢;

　　尤其是經期，經血會逆向進入輸卵管、卵巢，引起不孕不育。一定要注意起來活動活動哦。

　　(2)長時間坐著，使腰椎壓力倍增，導致腰部酸痛，頸椎不適，引發各種頸椎疾病。

　　(3)長期久坐不動或久站，都會影響腿部血液循環不暢，下肢血液回流受阻，久而久之，靜脈曲張就會找上門來。

　　(4)久坐不動還會引起前列腺疾病，因為坐著時，前列腺壓力加大，時間長了會充血發炎，久坐一族不得不警惕哦。

　　(5)十人九痔，痔瘡的廣泛發生跟久坐不動有著極大的關系，久坐一族看到這，還不趕緊站起來動一動么?

　　久坐不累的方法

　　1、經常走動

　　美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。

　　建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
 

　　2、減少重復動作

　　重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂范圍內;可以左右手換著使用電腦鼠標。

　　3、大腿與地面平行

　　將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;

　　選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;

　　頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;

　　雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

　　如何緩解久坐的危害

　　1、喝點牛奶

　　鈣具體緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，因此工作中可以飲用一杯鈣質含量豐富的脫脂酸奶。

　　3、多吃海藻、根莖類食物

　　由于長期久坐會使腸胃蠕動能力減弱，因此建議多吃點海藻類、根莖類等富含膳食纖維的食物來增強腸道蠕動能力。

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