經驗分享：睡前的5個好習慣是保持充足睡眠的關鍵！

　　我們常說“健康來自睡眠”，充足的睡眠對我們人體的健康起著至關重要的作用，不僅可以消除疲勞，還可以增強人體免疫 力，使人精神飽滿，而最充足、健康的睡眠便是能一覺睡到自然醒，而要想保持充足的睡眠，每天的睡前好習慣則是必不可少的。
 

　　1.定好生物鐘

　　睡眠是一種生理需要，為第二天的活動 儲備能量。大多數人的一生中有超過1/3的時間用來睡覺。規律的生 活有助于“生物鐘”的穩定。所以，無論任何時候，都應堅持晚上按 時睡覺，早上按時起床，即使是周末，也要保持這樣的規律。另外， 午睡不宜太長，切勿以午睡代替夜間正常睡眠，否則，會干擾“生物 鐘”，影響晚上的睡眠。而且，工作、學習也要有規律，不要開夜 車，以免身心疲勞。

　　2.睡前伸懶腰變瘦

　　在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理后排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。

　　3.睡前泡泡腳

　　在經過了一天的忙碌之后，你會發現腳部特別容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳，并且按摩一下腳心，可以促進身體的血氣的運行，充分活絡舒筋，還能夠幫助趕走體內濕氣，能夠讓你美美的睡上一整晚。
 

　　4.保持良好的心情

　　只有舒緩、平靜、放松的心情， 才有助于高質量的睡眠。睡前不妨做些使自己放松的事情，如散步、 洗澡、看小說、聽輕音樂等，切記不要做劇烈的體育運動，不看刺激 的影視節目和書刊，更不要記掛著白天的緊張和煩惱。你可以嘗試把 單調的鬧鈴換成或優雅或激昂的音樂，它會促進腦中氧氣與血液的流 動，有助于人的清醒。

　　5.睡前用溫水洗臉

　　有些女性朋友在早上出門之前花時間最多的應該就是在化妝上，抹過來抹過去的，不知道在臉上抹了多少化妝品。所以在晚上睡覺之前一定要注意用溫水洗臉，不要由于白天工作的原因，晚上一回來覺得太累，脫掉衣服就直接睡覺了。堅持睡前洗臉可以洗掉一些輻射粒子以及灰塵，保證皮膚清潔，這樣睡覺也很舒適。

　　溫馨提示：睡前服蜂蜜有益于睡眠。研究表明，神經衰弱患者在每天睡前口 服一湯匙蜂蜜，可以促進睡眠。蜂蜜中含有大黃單糖、維生素.對肝 臟也有很好的保護作用。

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