你真的會健康跑步嗎？學會這幾個熱身技巧讓你充分感受運動的魅力！

　　跑步可能是人們最熟悉，也是最常用的鍛煉方式了，堅持跑步不僅能增大肺活量，還可以排毒減肥、緩解壓力，因此更多的人開始選擇跑步這項運動。但是你真的會跑步嗎?如何跑步才能更健康呢?
 

　　【堅持跑步的好處】

　　1.放松頸椎

　　經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　2.強大心臟

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。

　　3.改善血液

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　4.增強肺功能

　　長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
 

　　【跑步的熱身技巧】

　　鍛煉前熱身：

　　(1)行走或者慢跑5~10分鐘。包括一些能讓血液流動起來的運動。不斷活動你的手臂、腿部和身軀。

　　(2)輕微拉伸3~10分鐘，將注意力集中到小腿、腿筋、四頭肌、臀部、髖部屈肌和肩膀。正如熱身是讓你的身體為接下來的運動做好準備的最好方式，放松運動就是恢復到非運動狀態的最好方式。

　　鍛煉后放松：

　　(1)行走或慢跑5~10分鐘，讓你的胳膊保持向前運動狀態，背部保持成弧形。

　　(2)對放松運動來說，輕微的拉伸就足夠：每次拉伸15~30秒，然后重復2~3次。

　　(3)在完全熱開的情況下(訓練完成后)可以做深度的拉伸運動，以增加或保持身體柔韌性。
 

　　【跑步的注意事項】

　　1.如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分;

　　2.如果你選擇的是晨跑，一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間;

　　3.如果你選擇的是午后跑，那就避免輻射較強的時候去，最好是下午4點之后;

　　4.如果你選擇的是夜跑，那么安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件;

　　5.夜晚溫度低，刮風的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病，因此一定要注意保暖;

　　6.無論你選擇了晨跑、午后跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質量，以免危害健康。

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