午睡有哪些講究

　　冬季午睡能緩解疲勞，補充陽氣。午睡時，正值心經當令，能夠保護心臟功能，休養心血。北京同仁醫院傳統醫學科陳陸泉博士提醒，冬至以后開始“數九”，天氣越發寒冷，數九天午睡要長點兒“心”。


 

　　【數九天午睡要因地制宜】
 

　　就像南北飲食有不同，數九天午睡同樣差異大。陳陸泉表示，對于北方人而言，適當的午休“冬藏”對身體健康大有益處，在此時，保暖當屬重中之重。這是因為人體在午睡時體溫降低，抵抗力變弱，使得北方寒氣入侵的概率大大增加。

　　對于冬季同樣容易出現濕冷天氣的江淮流域居民，除了保暖防護之外，服用草藥和食物健脾利濕也是應注意的一環。而對于氣候溫暖潮濕的亞熱帶地區居民，比如海南、廣東一帶，由于當地氣候宜人，人體適應快，除了以上防護措施之外，還可適當地延長午睡時間。

　　1.睡前，給胃一點休息時間

　　俗語講“大寒小寒，冷成冰團”，寒冷天氣讓脾胃倦怠，易引發脾胃疾病。陳陸泉介紹，冬季吃過午飯之后，盡量在陽光下進行10~20分鐘節奏較慢的散步遛彎，先疏解飯后的飽腹感，促進消化，給胃提供一點休息的時間。

　　很多人午休時間較短，吃完午飯抓緊休息成為常態。陳陸泉解釋，剛吃過午飯，胃里面充滿了食物，消化系統在此時是最忙碌的部分。如果在此時午睡會影響胃腸道的消化，令食物的吸收受到阻礙，甚至引起食物倒流，長期這樣下去會令胃部產生病變，對人體的消化功能有嚴重的影響。與此同時，午睡的質量也會受到影響。

　　2.睡時，若伏案午睡墊得高些

　　伏案午睡隱患極大，尤其是數九寒天，血管遇冷收縮易變脆，伏案睡姿令身體無法舒展，導致血液循環更加不暢，增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺，也會令身體多處神經受到壓迫，往往造成午睡時心中焦慮，入睡困難。同時伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力，長此以往易造成這些部位的損傷。因此陳陸泉建議，上班族在午休時應盡量仰臥于椅子上，如果條件不允許，則要盡量將頭部墊高，趴在松軟的枕頭和墊子上進行午休。

　　3.睡后，不忘刺激頸腰部大穴

　　午休宜慢慢醒來，突然驚醒會導致血壓波動，引起頭暈等癥狀。同時，陳陸泉表示，睡醒后可以進行簡單的穴位按摩。即在面部進行干洗臉的按摩能夠促進血液循環，刺激頸部的風池穴、大椎穴，以及腰部的腰俞穴等能夠使頸部、腰部背部得到較好的舒緩，讓身體各項機能也在寒冷天里逐漸的蘇醒過來。