孕期腰痛怎么辦？專家教你3個生活小妙招改善孕期腰痛！

　　隨著寶寶的長大，子宮越來越大，負荷也越來越重，孕中期和孕晚期都會有腰酸的情況。有50%--75%的孕媽媽在懷孕期間會有腰酸背痛的困擾，所以在平時就要好好預(yù)防，減輕孕媽媽的腰酸痛苦。
 

　　【孕初期腰酸與腰痛的區(qū)別】

　　區(qū)別腰酸和腰痛：懷孕初期如果腰非常痛，孕媽媽一定要注意，不要和腰酸混淆了。腰痛很可能是宮外孕造成的。

　　懷孕8周以內(nèi)一定要重視，要注意觀察除了腹痛之外有沒有陰道不規(guī)則出血：多為點滴狀，深褐色，量少，不超過月經(jīng)量。

　　陰道出血是因子宮內(nèi)膜剝離，或輸卵管出血經(jīng)宮腔向外排放所致。如果有嚴重的腹痛還伴有陰道出血，建議到醫(yī)院排除宮外孕的可能哦。

　　【孕期腰痛的預(yù)防方法】

　　1.適量運動

　　其實最適合孕媽媽的運動就是散步。散步時要注意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。

　　散步時注意盡量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤。

　　不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔(dān)。

　　2.按摩腰部

　　孕媽媽的腰酸的話，不能進搽藥酒、針灸，也不能貼膏藥，這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚準(zhǔn)爸爸來按摩腰部啦。

　　準(zhǔn)爸爸要記得溫柔一點，力度不要過大，把兩手對搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。

　　【如何改善孕期腰酸?】

　　1. 睡姿坐姿要正

　　睡的時候要常換姿勢，最好側(cè)睡，盡量將兩腿墊高，有助于消除酸痛癥狀，坐要坐能靠背的地方，可在后背上放柔軟靠墊，這樣有利于舒緩背部壓力。

　　2. 適量室外活動

　　不要長時間的站立著或是長時間走路，這樣會加重腰酸癥狀的，活動期間，感覺腰酸時可適當(dāng)坐著休息一會， 可適當(dāng)減少一些活動量，

　　3. 自我按摩腰部

　　雙手平壓著后背，上下推動，手按著的位置不要動，只是上下按動肌肉，這個效果很明顯，而且隨時可以自己做，平時坐著走著感覺腰酸時都可以做，當(dāng)然，睡前也可讓家人代勞按摩。

　　4. 使用輔助器材

　　活動時可適當(dāng)用手托住前面或是用托帶托住肚子，這樣也是可以減輕腰部重力，減輕腰酸。

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