夏季有哪些養生小常識？這些養生清燥氣的藥食你知道嗎？

　夏季養生的基本原則是“養陽”“養心”“養神”。夏季氣候對人類的健康有著正反兩方面的影響。夏季養生小知識因為夏季有著氣溫高氣壓低的特點，一方面因為氣溫高，脈管易擴張，氣壓低，則脈管外周阻力減弱，所以有利于心血管病人的康復。另一方面氣壓較低會使空氣中氧氣不足，會使血氧相對減少，所以天熱時人們會有胸悶、頭暈的感覺。所以夏季里要注意夏季飲食養生小常識，調節作息，注意休息，適當的午睡半小時可以緩解身體的疲勞，使人體的不適感降低。人們應盡量避免正午出門，若需外出應注意防止紫外線，尤其應注意保濕和飲水。另外，天熱還需防中暑，尤其是對老年人和孩子以及身體較為虛弱的人群。夏季氣候的特點是高溫悶熱，這時人們應做到以“清”為貴，切勿以冷抗熱。高溫季節人體容易失水，一些人喜歡在酷熱難耐的情況下猛灌冰鎮水或生 水，或對著空調猛吹、洗涼水澡等，這些有可能導致毛孔排泄不暢，進而導致人體因余熱蓄積過多而中暑或者引起寒氣趁機深入臟腑，導致感冒、腿腳麻木痙 攣、誘發關節炎、脾胃受傷、受涼中風等嚴重疾病。所以夏季不可過分貪涼，應注意適當保暖。 夏季養生小知識，中醫夏季養生藥膳食療方都有哪些你知道嗎？今天小編就與大家來認識認識這些 夏季養生小知識，中醫夏季養生藥膳食療方。

         夏季養生小常識

　　1. 夏季注意科學飲食夏季養生的食補與藥補需要注意科學飲食。夏季食物應以清淡、富有營養、易消化的食品為宜，要多吃新鮮的蔬菜、水果，不宜多吃油膩、生冷食物。

　　（1）清熱排毒類：如蒜頭、蔥頭、醋、黃瓜、葡萄等，都可以起到凈化血液，排除體內毒素的作用。

　　（2）清心瀉火、解熱消暑類：如綠豆、菊花、蓮子、苦瓜、西瓜等。當然這些食物苦寒之性較重，不可過量。

　　（3）補充水分及能量類：海帶、紫菜、香蕉、淡鹽水等，這類食物中富含鉀、鈉元素，可以補充汗液消耗的能量部分。

　　（4）斂汗祛熱類：夏季里多濕，脾臟的陽氣易受濕困，因此宜適當增加酸味食物，如西紅柿、草莓、酸奶、葡萄等可以斂汗祛熱，防止出汗太過而耗傷人體正氣，同時還能起到生津解渴、健胃消食的作用。

　　（5）粥類：荷葉粥、扁豆粥、百合粥、綠豆粥、黃瓜粥、絲瓜粥、薏仁粥等都是健脾胃的食物。

　　2. 夏季運動法則規律的生活、適度的運動也是夏季養生的關鍵。按時作息、適度運動能保持強健的身體，提高記憶力，使人精神煥發，從而增強對疾病的抵抗能力。而且以清晨、晚間到樹叢中鍛煉為宜，運動量宜小，不宜劇烈運動，散步、慢跑、打太極拳等都非常適宜。另外要注意運動后出汗較多時，不宜立即大量飲水或用涼水沖涼。

　　3. 按摩保健手法

　　（1）指壓兩眼間，預防心臟病：鼻根部位及雙眼間鼻梁凹陷部分，中醫認為是生命中樞的對應點，若用手觸摸鼻根部位的皮膚，溫度較面部低且無光澤 感的話，就表示心功能不正常。所以經常用拇指及食指按壓該處并隨著心跳節律進行按摩，會起到寧心安神、保養心臟的作用。

　　（2）按摩天柱穴，防治中暑：天柱穴位置是在頸部后面的正中央，在縱向兩條肌肉上緣的凹下部分。首先伸直脖子，將大拇指貼住天柱穴，把小指和食指貼在眼尾附近，然后頸部慢慢歪斜，利用頸部的力量壓迫拇指來按摩天柱穴，這樣能很好地防治頭暈、耳鳴等中暑癥狀，對老年人體溫調節功能低下而易中暑的改善極為有效。

　　中醫夏季養生藥膳食療方

　　因此，在炎熱的夏季要注意保護體內陽氣，避免暑邪侵襲。暑邪旺盛，一定要避免熱毒積于體內，建議可以適當多用些具有清熱解毒功效的食材，或煲湯或泡茶，讓自己清爽度過夏天。這里為您介紹幾種清熱解毒常用的藥食同源的食材：

　　綠豆 中醫認為綠豆清熱瀉火，能幫助體內毒火的排泄，促進機體的正常代謝。綠豆還含有一部分有助于降血壓及降血脂的成分。綠豆芽可改善因缺乏維生素A引起的視力模糊、缺乏維生素B2引起的舌瘡、口炎，缺乏維生素C引起的口干舌燥等。綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣，有清熱解毒、明目退翳之功。

　　金銀花 金銀花，自古被譽為清熱解毒的良藥。它性甘寒氣芳香，甘寒清熱而不傷胃，芳香透達又可祛邪。金銀花既能宣散風熱，還善清解血毒，用于改善各種熱性病，如身熱、發疹、發斑、熱毒瘡癰、咽喉腫痛等癥。

　　黃連 黃連是一種常用中藥，最早在《神農本草經》中便有記載，因其根莖呈連珠狀而色黃，所以稱之為“黃連”，其味入口極苦，因此民間素有“啞巴吃黃連有苦說不出”的說法。 牛黃 牛黃即牛的膽結石，在膽囊中產生的稱“膽黃”或“蛋黃”，在膽管中產生的稱“管黃”，在肝管中產生的稱“肝黃”。

　　中醫學認為牛黃氣清香，味微苦而后甜，性涼。可用于解熱、解毒、定驚。內服調理高熱神志昏迷、小兒驚風、抽搐等，外用改善咽喉腫痛、口瘡癰腫。天然牛黃很珍貴，國際上的價格要高于黃金，具有很高的藥用價值，西黃丸等藥品就含有此成分。 當然，夏季養生還要注重保持充足的睡眠。人們常說要“早睡早起”，但夏季養生應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時適當地午睡，來補充夜間睡眠的不足。午睡時間不宜過長，1小時左右即可。夏季運動量過大容易損傷心陰，因此，夏季運動后出少許汗為宜。

　　此外，夏季養生還要調整自己工作計劃和生活節奏，適當地減緩速度，盡可能地讓精神獲得充分的放松。凡事要保持淡泊寧靜的心境，處變不驚，遇事不亂，凡事順其自然，靜養勿躁

網頁圖片來源于網絡，如有侵權請聯系我們修改或刪除！