　　夏季有哪些養(yǎng)生小常識？這些養(yǎng)生清燥氣的藥食你知道嗎？

　夏季養(yǎng)生的基本原則是“養(yǎng)陽”“養(yǎng)心”“養(yǎng)神”。夏季氣候?qū)θ祟惖慕】涤兄磧煞矫娴挠绊憽Ｏ募攫B(yǎng)生小知識因?yàn)橄募居兄鴼鉁馗邭鈮旱偷奶攸c(diǎn)，一方面因?yàn)闅鉁馗撸}管易擴(kuò)張，氣壓低，則脈管外周阻力減弱，所以有利于心血管病人的康復(fù)。另一方面氣壓較低會使空氣中氧氣不足，會使血氧相對減少，所以天熱時人們會有胸悶、頭暈的感覺。所以夏季里要注意夏季飲食養(yǎng)生小常識，調(diào)節(jié)作息，注意休息，適當(dāng)?shù)奈缢胄r可以緩解身體的疲勞，使人體的不適感降低。人們應(yīng)盡量避免正午出門，若需外出應(yīng)注意防止紫外線，尤其應(yīng)注意保濕和飲水。另外，天熱還需防中暑，尤其是對老年人和孩子以及身體較為虛弱的人群。夏季氣候的特點(diǎn)是高溫悶熱，這時人們應(yīng)做到以“清”為貴，切勿以冷抗熱。高溫季節(jié)人體容易失水，一些人喜歡在酷熱難耐的情況下猛灌冰鎮(zhèn)水或生水，或?qū)χ照{(diào)猛吹、洗涼水澡等，這些有可能導(dǎo)致毛孔排泄不暢，進(jìn)而導(dǎo)致人體因余熱蓄積過多而中暑或者引起寒氣趁機(jī)深入臟腑，導(dǎo)致感冒、腿腳麻木痙攣、誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、脾胃受傷、受涼中風(fēng)等嚴(yán)重疾病。所以夏季不可過分貪涼，應(yīng)注意適當(dāng)保暖。夏季養(yǎng)生小知識，中醫(yī)夏季養(yǎng)生藥膳食療方都有哪些你知道嗎？今天小編就與大家來認(rèn)識認(rèn)識這些夏季養(yǎng)生小知識，中醫(yī)夏季養(yǎng)生藥膳食療方。

夏季養(yǎng)生小常識

　　1. 夏季注意科學(xué)飲食夏季養(yǎng)生的食補(bǔ)與藥補(bǔ)需要注意科學(xué)飲食。夏季食物應(yīng)以清淡、富有營養(yǎng)、易消化的食品為宜，要多吃新鮮的蔬菜、水果，不宜多吃油膩、生冷食物。

　　（1）清熱排毒類：如蒜頭、蔥頭、醋、黃瓜、葡萄等，都可以起到凈化血液，排除體內(nèi)毒素的作用。

　　（2）清心瀉火、解熱消暑類：如綠豆、菊花、蓮子、苦瓜、西瓜等。當(dāng)然這些食物苦寒之性較重，不可過量。

　　（3）補(bǔ)充水分及能量類：海帶、紫菜、香蕉、淡鹽水等，這類食物中富含鉀、鈉元素，可以補(bǔ)充汗液消耗的能量部分。

　　（4）斂汗祛熱類：夏季里多濕，脾臟的陽氣易受濕困，因此宜適當(dāng)增加酸味食物，如西紅柿、草莓、酸奶、葡萄等可以斂汗祛熱，防止出汗太過而耗傷人體正氣，同時還能起到生津解渴、健胃消食的作用。

　　（5）粥類：荷葉粥、扁豆粥、百合粥、綠豆粥、黃瓜粥、絲瓜粥、薏仁粥等都是健脾胃的食物。

　　2. 夏季運(yùn)動法則規(guī)律的生活、適度的運(yùn)動也是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。按時作息、適度運(yùn)動能保持強(qiáng)健的身體，提高記憶力，使人精神煥發(fā)，從而增強(qiáng)對疾病的抵抗能力。而且以清晨、晚間到樹叢中鍛煉為宜，運(yùn)動量宜小，不宜劇烈運(yùn)動，散步、慢跑、打太極拳等都非常適宜。另外要注意運(yùn)動后出汗較多時，不宜立即大量飲水或用涼水沖涼。

　　3. 按摩保健手法

　　（1）指壓兩眼間，預(yù)防心臟病：鼻根部位及雙眼間鼻梁凹陷部分，中醫(yī)認(rèn)為是生命中樞的對應(yīng)點(diǎn)，若用手觸摸鼻根部位的皮膚，溫度較面部低且無光澤感的話，就表示心功能不正常。所以經(jīng)常用拇指及食指按壓該處并隨著心跳節(jié)律進(jìn)行按摩，會起到寧心安神、保養(yǎng)心臟的作用。

　　（2）按摩天柱穴，防治中暑：天柱穴位置是在頸部后面的正中央，在縱向兩條肌肉上緣的凹下部分。首先伸直脖子，將大拇指貼住天柱穴，把小指和食指貼在眼尾附近，然后頸部慢慢歪斜，利用頸部的力量壓迫拇指來按摩天柱穴，這樣能很好地防治頭暈、耳鳴等中暑癥狀，對老年人體溫調(diào)節(jié)功能低下而易中暑的改善極為有效。

夏季有哪些養(yǎng)生小常識？這些養(yǎng)生清燥氣的藥食你知道嗎？

　　中醫(yī)夏季養(yǎng)生藥膳食療方

　　因此，在炎熱的夏季要注意保護(hù)體內(nèi)陽氣，避免暑邪侵襲。暑邪旺盛，一定要避免熱毒積于體內(nèi)，建議可以適當(dāng)多用些具有清熱解毒功效的食材，或煲湯或泡茶，讓自己清爽度過夏天。這里為您介紹幾種清熱解毒常用的藥食同源的食材：

　　綠豆中醫(yī)認(rèn)為綠豆清熱瀉火，能幫助體內(nèi)毒火的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。綠豆還含有一部分有助于降血壓及降血脂的成分。綠豆芽可改善因缺乏維生素A引起的視力模糊、缺乏維生素B2引起的舌瘡、口炎，缺乏維生素C引起的口干舌燥等。綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣，有清熱解毒、明目退翳之功。

　　金銀花金銀花，自古被譽(yù)為清熱解毒的良藥。它性甘寒氣芳香，甘寒清熱而不傷胃，芳香透達(dá)又可祛邪。金銀花既能宣散風(fēng)熱，還善清解血毒，用于改善各種熱性病，如身熱、發(fā)疹、發(fā)斑、熱毒瘡癰、咽喉腫痛等癥。

　　黃連黃連是一種常用中藥，最早在《神農(nóng)本草經(jīng)》中便有記載，因其根莖呈連珠狀而色黃，所以稱之為“黃連”，其味入口極苦，因此民間素有“啞巴吃黃連有苦說不出”的說法。牛黃牛黃即牛的膽結(jié)石，在膽囊中產(chǎn)生的稱“膽黃”或“蛋黃”，在膽管中產(chǎn)生的稱“管黃”，在肝管中產(chǎn)生的稱“肝黃”。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為牛黃氣清香，味微苦而后甜，性涼。可用于解熱、解毒、定驚。內(nèi)服調(diào)理高熱神志昏迷、小兒驚風(fēng)、抽搐等，外用改善咽喉腫痛、口瘡癰腫。天然牛黃很珍貴，國際上的價格要高于黃金，具有很高的藥用價值，西黃丸等藥品就含有此成分。當(dāng)然，夏季養(yǎng)生還要注重保持充足的睡眠。人們常說要“早睡早起”，但夏季養(yǎng)生應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，同時適當(dāng)?shù)匚缢瑏硌a(bǔ)充夜間睡眠的不足。午睡時間不宜過長，1小時左右即可。夏季運(yùn)動量過大容易損傷心陰，因此，夏季運(yùn)動后出少許汗為宜。

夏季有哪些養(yǎng)生小常識？這些養(yǎng)生清燥氣的藥食你知道嗎？