夏季養生小常識：掌握這些養生秘笈保你健康一整夏！

　　中醫養生強調的是順應自然規律，夏季由于氣候炎熱，人們容易感到煩躁易怒，因此夏季養生更注重的是養心。下面給大家介紹幾個夏季養生小常識，讓你在炎炎夏日還能修養身心。
 

　　夏季養生時間表

　　1.早起晨練

　　晨練促進陽氣升發，但切記不要起床后立刻鍛煉。適量飲用一杯白開水，再進行短時地晨練，運動不要太劇烈。

　　2.午時小睡

　　午時是指11時～13時，這個時候心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。午睡能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。

　　3.下午喝茶

　　夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。除了茶葉水，還可調配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養心安神。

　　用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養心益智、清心火、解暑熱。

　　4.傍晚運動

　　夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。

　　運動方式推薦緩慢地散步，做擴胸運動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。

　　5.夜間泡腳

　　夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。
 

　　夏季飲食的最佳原則

　　1.多吃青菜

　　青菜清淡味鮮而不油膩，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。

　　2.多吃瓜果

　　瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。推薦西瓜、香瓜、獼猴桃。

　　3.多喝湯

　　當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收。

　　簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

　　4.多吃粥

　　夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

　　5.多飲茶

　　喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。
 

　　夏季解渴的最佳茶飲

　　1.白開水

　　白開水是最好的飲料，是最符合人體需要的飲用水。每天清晨起床一杯溫開水尤為重要，可以給細胞補水、稀釋血液濃度，補充一夜所消耗的水分。

　　2.綠豆湯

　　綠豆湯和酸梅湯都是夏天最受歡迎的飲料了，清熱解暑，開胃消食，冰爽可口，還有一定的保健作用。

　　3.淡茶水

　　雖然我們是喝熱茶，在夏天卻有很好的消暑作用，一杯溫熱的茶水喝下去，非常有利于身體散熱，使人渾身通透涼爽。

　　消暑作用比冰鎮飲料可強多了。但是不建議喝濃茶，因為濃茶會影響消化功能，茶葉中的鞣酸也會阻礙鐵的吸收。淡淡清茶一杯，既舒心又養人。

　　4.花草茶

　　花草茶是尤被女性喜愛的飲品。菊花茶清心明目，玫瑰花茶養血養顏，桂花茶溫胃散寒，百合花安心潤肺。

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