生病時不要隨意運動

　　運動有助于身心健康，對很多疾病都有預防作用，但當你覺得 身體不舒服、喉嚨痛、鼻塞、頭昏昏沉沉的，根本就不想運動時，卻 又不想耽誤自己的運動計劃，甚至你可能是一個運動員，那你該怎么 辦?

　　比如在計劃運動的時間里你感冒了，如果你貿然從事運動，會不 會造成更嚴重的感染?當你的身體正在發炎得很厲害的時候，你的體 能，你的表現，都無法和你正常的時候相比，這樣子從事運動，其實 是沒有意義的。
 

　　當然，也有人因為感冒去戶外運動之后，確實能得到 暫時的緩解，但畢競是少數。所以，如果你想知道自己適不適合在生 病的時候運動，可以從頸部上下的癥狀來自我評量。如果只是鼻塞、 打噴嚏，或者是喉嚨痛，運動絕對是有益且安全的。你可以一開始先 輕微的活動，等到過了10分鐘，感覺輕松些，再增加速度和分最。如 果在這中間有什么不適的情形，就不要逞強，應該馬上停止。

　　如果疾病的表現是不停的干咳、肌肉疼痛、發高燒、發抖、拉肚 子、嘔吐等等，那就是頸部以下的癥狀，這時你貿然運動的話，就會 有虛弱、脫水的可能，更不幸的萬一演變成心臟衰蝎，就會有致命的 可能。當然，如果你這些頸部以下的癥狀逐漸恢復的時候，還是可以 慢慢地從事運動的。
 

　　很多老年人都已經養成了按時健身的習慣，并且數十年如一日地 堅持著，但由于老年人身體健康狀況個體差異很大，因此，在開始健 身活動之前，應嚴格進行身體的醫學檢查，以了解自己的健康狀況， 各臟器的功能水平，排除可能在運動中發生意外的隱患，并據此合理 地選擇運動項目和運動量。如有條件，可請醫生根據各人的情況開出 運動處方，以指導健身活動。

　　老年人也應在運動過程中經常了解自己的脈率、血壓及身體健康 狀況，以便自我監督。一般來講，老年人運動后，應感到心胸舒暢、 精神愉快、輕度疲勞、食欲和睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常。如果 運動后出現頭暈、頭痛、胸悶、心跳不適、食欲減退、睡眠不佳及明 顯疲乏、厭練等現象，則說明運動量過大，應及時調整鍛煉內容、運 動量或暫停鍛煉。
 

　　另外，選擇一個良好的運動場所，自帶一些急救藥物，對于應付 意外情況的出現，確保運動的安全有非常重要的意義。

　　總之，運動能帶給人健康的體魄，特別是免疫系統的能力。但 是，不當的運動，則可能會有反效果，不可不慎。

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