健身后這8件事千萬別做，小心會讓身體越練越差！

　　每逢過節胖三斤，這好像已經是一種規律了，尤其是在春節期間，親戚朋友一起吃飯總歸是少不了的，但是吃完不運動就意味著身材變胖走形，因此很多人會選擇過節后去健身，但是健身既有好處也有壞處，尤其是健身后該做什么不該做什么會直接影響你健身的效果和身體的健康。下面我們就來盤點一下健身后不宜做的幾件事。
 

　　1、 不宜蹲坐休息

　　健身運動后若立即蹲坐下來休息，會使下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞，嚴重時產生重力休克或猝死。因此，每次運動結束后應調整呼吸節奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，并加快恢復體能、消除肌體疲勞。

　　2、不要吸煙

　　運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞。另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　3、不宜貪吃冷飲

　　運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動后總讓人有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而，此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量的冷飲極易引起胃腸痙攣、腹痛、嘔吐，并誘發腸胃道疾病。

　　4、不要立即吃飯

　　在激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制，因此導致胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
 

　　5、不宜立即降溫

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣房或停留在風口，或用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　6、不宜馬上洗澡

　　有些人在運動完之后，肯定會出汗，很多愛干凈的朋友就會馬上洗澡，這樣也是不行的，冷水澡會導致血管收縮，血液循環的阻力變大，人的抵抗力會下降，這樣很容易感冒。

　　7、 不宜馬上熱水淋浴

　　健身運動后，如果立即洗熱水淋浴，是有一定危險的。因為運動時體內大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血流量還要持續一段時間。若這個時候洗熱水淋浴，就會增加皮膚內的血流量，導致血液過多地進入肌肉和皮膚，結果會引起人體的兩大主要器官———心臟和大腦的供血不足。

　　8、不宜吃多糖的食物

　　運動完之后不要吃多糖的食物，很多朋友喜歡喝糖水或吃糖食品，覺得比較舒服，錯以為對身體有益。實際上吃甜食會大量消耗維生素B1，導致人會有疲勞、食欲差等情況，身體恢復起來也隨之變慢。

　　健身本來是一件有利于健康的事情，千萬不能因為忽略以上這些健身后的小細節而影響整體的效果，甚至危害自身的健康。

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