經常性失眠怎么辦？專家教你幾個小妙招能有效緩解，趕緊收藏哦！

　　人所需要的睡眠時間是根據每個人的具體情況而定的，但是由于很多人都會有經常性失眠的情況，因此我們就需要適當調節睡眠時間的長短。那么經常性失眠怎么辦呢?下面我們就來具體了解一下。
 

　　經常性失眠的原因

　　(1)心理因素

　　生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

　　(2)生理因素

　　精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。

　　(3)藥物因素

　　飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　(4)環境因素

　　不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

　　(5)年齡因素

　　年齡越大失眠發生率越高。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。
 

　　經常性失眠的危害

　　1、讓人愚鈍

　　睡眠對于一個人的思維和學習能力有重要的促進作用，缺乏睡眠會從多方面影響著人的認識過程。

　　首先，睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習和工作效率變低。

　　2、導致抑郁癥

　　隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥。失眠與抑郁癥有著密不可分的關聯。

　　實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。

　　3、習慣性脫發

　　現代醫學表明，睡眠時間的長短與脫發有明顯關系，而且脫發也與睡眠質量密切相關。因此，經常失眠是很容易導致脫發的。
 

　　中醫調理經常性失眠

　　1、穴位按摩法

　　中醫認為，通過按摩穴位能促進全身的氣血循環與暢通，進而起到提高睡眠質量的目的。

　　經常對百會、內關、神門穴進行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火、疏通經絡的功效，長此以往便能擁有一個優質的睡眠了。

　　2、睡前泡腳法

　　腳部是人體的重要養生部位，素有“第二心臟”的美稱，通過泡腳的方法則能對其進行有效的刺激，這也是起到足療按摩的效果。

　　因此，對于一些睡眠質量差的人群，在睡覺之前不妨試一下溫水泡腳的這個方法;

　　此外，對于一些失眠相對嚴重的人群，在泡腳的時候還可以加點“佐料”，其中食鹽、花椒都是不錯的選擇。

　　3、飲食調理法

　　從中醫角度來說：“胃不和，則臥不安”，這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會影響胃氣，進而會誘發失眠的產生。

　　喝點玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的極佳選擇，在滿足人體所需水分的同時，還可以輕松起到消食助眠的功效。

　　另外，中醫認為蓮子、紅棗均有助眠、滋心的效果。

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