經(jīng)常性失眠怎么辦？專家教你幾個(gè)小妙招能有效緩解，趕緊收藏哦！

　　人所需要的睡眠時(shí)間是根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定的，但是由于很多人都會(huì)有經(jīng)常性失眠的情況，因此我們就需要適當(dāng)調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。那么經(jīng)常性失眠怎么辦呢?下面我們就來(lái)具體了解一下。
 

　　經(jīng)常性失眠的原因

　　(1)心理因素

　　生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。

　　(2)生理因素

　　精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。

　　(3)藥物因素

　　飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　(4)環(huán)境因素

　　不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，過(guò)飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。

　　(5)年齡因素

　　年齡越大失眠發(fā)生率越高。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。
 

　　經(jīng)常性失眠的危害

　　1、讓人愚鈍

　　睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力有重要的促進(jìn)作用，缺乏睡眠會(huì)從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。

　　首先，睡眠不足可損害人的注意力、警覺(jué)性、專注性、推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)和工作效率變低。

　　2、導(dǎo)致抑郁癥

　　隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥。失眠與抑郁癥有著密不可分的關(guān)聯(lián)。

　　實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。

　　3、習(xí)慣性脫發(fā)

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。
 

　　中醫(yī)調(diào)理經(jīng)常性失眠

　　1、穴位按摩法

　　中醫(yī)認(rèn)為，通過(guò)按摩穴位能促進(jìn)全身的氣血循環(huán)與暢通，進(jìn)而起到提高睡眠質(zhì)量的目的。

　　經(jīng)常對(duì)百會(huì)、內(nèi)關(guān)、神門(mén)穴進(jìn)行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火、疏通經(jīng)絡(luò)的功效，長(zhǎng)此以往便能擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠了。

　　2、睡前泡腳法

　　腳部是人體的重要養(yǎng)生部位，素有“第二心臟”的美稱，通過(guò)泡腳的方法則能對(duì)其進(jìn)行有效的刺激，這也是起到足療按摩的效果。

　　因此，對(duì)于一些睡眠質(zhì)量差的人群，在睡覺(jué)之前不妨試一下溫水泡腳的這個(gè)方法;

　　此外，對(duì)于一些失眠相對(duì)嚴(yán)重的人群，在泡腳的時(shí)候還可以加點(diǎn)“佐料”，其中食鹽、花椒都是不錯(cuò)的選擇。

　　3、飲食調(diào)理法

　　從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)：“胃不和，則臥不安”，這說(shuō)明了如果腸胃沒(méi)有得到很好的照顧，于是便會(huì)影響胃氣，進(jìn)而會(huì)誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。

　　喝點(diǎn)玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的極佳選擇，在滿足人體所需水分的同時(shí)，還可以輕松起到消食助眠的功效。

　　另外，中醫(yī)認(rèn)為蓮子、紅棗均有助眠、滋心的效果。

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