行走是人類最好的補藥，走適合自己的路！

　　走路也是有學(xué)問的，中醫(yī)認為，人在走路時，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動，走路可以活動關(guān)節(jié)，舒筋活血、促進新陳代謝、鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)、鍛煉腿肌、腹壁肌、使細胞更活躍，還可以預(yù)防多種疾病。

　　走路養(yǎng)生主要體現(xiàn)在

　　1、防心臟病

　　步行鍛煉能預(yù)防動脈粥樣硬化，早在上世紀20年代初，美國心臟學(xué)會奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法。

　　2、防大腦萎縮

　　研究表明，保證每周步行不少于9.6公里，不僅可以增加大腦體積，還能有效預(yù)防大腦萎縮、老年癡呆，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

　　3、防糖尿病

　　其實控制糖尿病并不難，若能一星期堅持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低 33%;每周5天，則能降低42%。

　　4、防下肢靜脈血栓

　　步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端回流到心臟，而且足踝部充分活動，避免下肢靜脈血栓。

　　5、減少頸椎病

　　步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動，有助于緩解長期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的疲勞，對于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。

　　6、有益腸胃

　　走路使肺的呼吸量加大，增強肺功能，促進腸胃蠕動，增強對食物的消化和營養(yǎng)的吸收能力，提高免疫力。
 

　　行走與養(yǎng)生

　　1、首先學(xué)會走路

　　走路時應(yīng)該把所有的精力放在腿上。神可調(diào)動氣，氣可以調(diào)動精，灌注到腿的關(guān)節(jié)之中。

　　人體中流動的水份叫津液，津比較稀薄貫穿于肌膚之中，血偏熱時走汗道，血偏涼時走尿道。

　　液比較稠貫穿于人的筋骨之中，潤滑關(guān)節(jié)。

　　如果人走路精力不在腿上，胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，這些“人體軸承"得不到充足的潤滑油，但要承重100多斤甚至200多斤的重量運動。

　　時間久了，會把關(guān)節(jié)磨壞，導(dǎo)致一些人精換股骨頭，換膝關(guān)節(jié)。

　　2、走路的強度

　　“生命在于運動”，這是人們常講的一句話。如果再加兩個字一一適度，這句話就更準確了，即“生命在于適度運動”。

　　運動一定要適度。走路腿輕快就走，腿累了就歇歇。走出很遠，往回走腿累了就坐車回來。因為腿累了如同汽車發(fā)動機缸熱了，再發(fā)動就會磨損機件。

　　肝氣虛的人不宜大幅度運動，中老年人也不適宜大幅度運動。因為這些人群體內(nèi)的津液匱乏，易引起關(guān)節(jié)的磨損。

　　3、走的時間

　　走的時間最好放在早晨。早晨為春，春主動。

　　春夏天長，天亮的早，5點鐘只要天亮就可以出門走路。天不亮?xí)r可在室內(nèi)干家務(wù)，為的是動。

　　肝主動，應(yīng)春，主管筋脈，早晨動使筋脈條達。天亮要出門走一走。肝主風(fēng)，風(fēng)行于天，有利于“早春"舒發(fā)肝氣。

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