骨質疏松的原因及其骨質疏松患者的飲食！

　　骨質疏松無明顯的癥狀，最常見的癥狀是腰腿疼痛，造成骨質疏松的原因有?如何飲食呢?
 

　　骨質疏松的原因

　　1、運動減少

　　骨骼系統的功能是負重和運動,活動越多,肌肉越發達,骨骼吸收鈣也越多,變得堅強。

　　我們知道,宇航員在太空吃的“太空食品”,營養豐富而均衡,當然不會缺少鈣質和維生素D。

　　但在“失重”狀態下生活幾個月,其骨質損失相當驚人。

　　因此,他們在太空必須設法進行體育鍛煉,通過肌肉收縮,使骨骼受力,以預防肌肉萎縮和骨質疏松。

　　2、飲食不科學

　　比如經常喝一些碳酸飲料,喝可樂會使人體的骨骼變的更脆弱,這是因為可樂中含有磷酸,可造成人體內骨鈣的丟失。

　　3、接受日光照射不足

　　維生素D是人體必需的營養素,其作用是幫助人體吸收鈣質。

　　沒有它,食物中鈣質再多也吸收不了。

　　維生素D的來源不太廣泛,但在日光紫外線照射下,人體可以利用吸收的原料自行轉化制造。

　　現代社會中有些人因為工作性質(如長年夜班、井下工作),或整天工作、生活在高樓大廈,出門以車代步;

　　接受陽光照射機會太少,導致體內維生素D不足,影響鈣質吸收,造成骨質疏松。
 

　　骨質疏松患者吃什么

　　1、富含維生素的食物

　　宜吃含有充足的維生素D及C的食物，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。

　　應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果，多吃豆腐也是一種骨質疏松的飲食方法。

　　2、骨頭湯

　　骨頭湯是最好的改善骨質疏松的食物，骨頭含有大量的骨質纖維，還有多種維生素，熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。

　　3、補鈣產品

　　補鈣治療，中老年人應該經常吃一些鈣制劑，比如鈣片，維生素D;

　　最好吃含有促進鈣質吸收的成分，這樣是預防和治療骨質疏松的最好方法。

　　4、堅果

　　堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等;

　　有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯后茶點來吃。

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