保養(yǎng)骨骼分四步，幫你遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松

　　人到一定年齡之后，骨骼退化是一種白然規(guī)律，但是現(xiàn)在人們主動(dòng)地減 少體力支出，四肢軀干功能都明顯地加大.其中廢退性的骨骼關(guān)節(jié)疾病是目 前的主要問(wèn)題。不論你有什么樣的骨關(guān)節(jié)問(wèn)題或發(fā)生在身體的什么位置上， 實(shí)際上都表明你的全身骨骼開(kāi)始出現(xiàn)間題，骨關(guān)節(jié)間題只是全身骨骼出現(xiàn)問(wèn) 題后在身體某一點(diǎn)上的反映。所以，該是為你的骨璐投資的時(shí)候了，因?yàn)檫m 當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)骨骼，可以給你帶來(lái)百倍的健康回報(bào)。那么.該如何保養(yǎng)你的骨 骼呢?
 

　　1.動(dòng)—養(yǎng)骨須以運(yùn)動(dòng)為先

　　負(fù)重可以有效刺激身體的造骨功能，防止骨質(zhì)魂松。那么，什么是負(fù)重 運(yùn)動(dòng)呢?負(fù)重運(yùn)動(dòng)是指除游泳之外的所有和地心引力對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作。調(diào) 查顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人的骨質(zhì)密度比很少運(yùn)動(dòng)的人高出3倍。

　　在負(fù)重運(yùn)動(dòng)中又以較為劇烈的高撞擊運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的刺激作用較大，比如 有較多彈、跳、躍動(dòng)作的跳舞、跑步、跳繩等.效果更好。對(duì)于一個(gè)健康的 成人來(lái)說(shuō)，只要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，達(dá)到超負(fù)荷的狀態(tài)，就可以很 順利地在這些高撞擊的運(yùn)動(dòng)中達(dá)到鍛煉身體的目的，所以適量的劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì) 身體也是有好處的。

　　2.防-養(yǎng)骨要防患于未然

　　骨質(zhì)疏松是一種骨量減少、骨的顯微結(jié)構(gòu)受損、骨質(zhì)變薄、骨脆性和骨 折危險(xiǎn)度升高的全身骨代謝障礙的疾病?；颊呔邆湟陨犀F(xiàn)象，且因骨質(zhì)疏松 而引起一系列臨床癥狀，如腰背疼痛等，這種情況便被稱為骨質(zhì)疏松癥。對(duì) 于骨質(zhì)疏松癥來(lái)說(shuō)，藥物治療只是一個(gè)方面，預(yù)防才是最關(guān)鍵的。預(yù)防要做 到以下幾點(diǎn):

　　(1)保證攝人的食品營(yíng)養(yǎng)均衡。雖然現(xiàn)在的食品種類非常豐富，但是很 多人忽視了合理進(jìn)食的重要性，比如說(shuō)很多女性為了保持苗條的身材.刻意 不吃肉類，過(guò)度減肥。其實(shí)為了維持骨骼的健康.需要很多蛋白質(zhì).過(guò)度減 肥對(duì)骨骼不利。

　　(2)保證適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康有好處，尤其是有一定沖擊性的 運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、登山等，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激骨骼.受到力的作用后骨骼 會(huì)變得更堅(jiān)硬。

　　3.保一一保護(hù)脊椎終身受益

　　長(zhǎng)期的站姿、坐姿、睡姿不正確都可能導(dǎo)致椎間盤(pán)軟骨突出。怎樣才能 有效頂防脊椎病呢?具體說(shuō)來(lái)就是在平時(shí)保持良好的姿勢(shì)和工作習(xí)慣。上班 族每天要讓脊椎減壓休息15 -30分鐘.最簡(jiǎn)單、最有效且效果良好的放松運(yùn) 動(dòng)就是靠綺站。做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先，讓身體緊靠著墻面，腳跟稍徽離開(kāi)坡 面，膝蓋徽彎曲，盡量讓耳垂、肩膀、大腿關(guān)節(jié)、膝蓋和腳踝等在一條直線上，脊椎在這個(gè)時(shí)候能夠保持自然的曲線，腰椎和頸椎略徽前凸，這是青椎 所受的壓力最小的姿勢(shì)。每天這樣讓脊椎休息一段時(shí)間一定會(huì)給你帶來(lái)意想 不到的好處。
 

　　4.食——養(yǎng)骨食療必不可少

　　要想養(yǎng)骨、健骨.飲食必不可少，下面幾種食療方法能讓你的骨骼更健壯。

　　【食療方一】

　　羊骨1副，粳米100克，草果2個(gè)，生姜30克，陳皮、良姜各6克，食 鹽適量。先把羊骨搗碎，人鍋熬煮，之后把所有材料放人，小火熬取湯汁， 用此汁代水做粥或羹湯皆可，佐嘴時(shí)用。

　　中醫(yī)基礎(chǔ)理論認(rèn)為，腎主骨，腰是腎之府，一個(gè)人腎盛就會(huì)感覺(jué)腰酸、 無(wú)力、行走困難.這個(gè)食療方中以羊骨人腎補(bǔ)骨，輔以粳米、草果、生姜、 陳皮、良姜，可以補(bǔ)腎并強(qiáng)腰健骨.腎虛骨弱的人可以經(jīng)常食用。

　　【食療方二】

　　雞頭實(shí)30克，羊脊骨1副，生姜汁10毫升，食鹽適量。先把雞頭實(shí)磨成 粉，備用，再熬煮羊脊骨，取其湯汁調(diào)雞頭粉，最后加人姜汁、食鹽調(diào)味， 煮熟后即可，每日1次。

　　雞頭實(shí)就是人們熟悉的芡實(shí)，能補(bǔ)脾祛服，固腎益氣;羊青骨有強(qiáng)筋壯 骨、補(bǔ)腎健腰的功效;生姜?jiǎng)t辛溫散寒。這三者相結(jié)合既可以祛除濕邪達(dá)到 止痛的效果，還能滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)健筋骨。所以肝腎不足、濕痹腰膝作痛的人， 可以食用本品。

　　當(dāng)然，除了以上這幾點(diǎn)以外，平時(shí)一些不良的生活習(xí)慣，如吸煙、酗酒等也要戒除，這樣才不會(huì)破壞身體對(duì)鈣的吸收，更好的保護(hù)我們的骨骼。

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