健康小貼士：秋季補腎多吃這6種黑色食物，讓你“腎氣十足”！

　　相信大家對于腎虛兩個詞一點都不陌生，如今由于生活和工作壓力的增加，勞累、睡眠不足已經成為人們的通病，因此無論是男性還是女性都應該重視“補腎”。中醫認為，白色入肺，黑色入腎，因此想要補腎，黑色食物是首選。下面我們來看看補腎的黑色食物有哪些。
 

　　1、黑米

　　營養成分：又稱黑粳米，含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素B和E、花青素以及鐵、鈣、鋅、錳等微量元素。

　　功效：滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血、抗衰老，可治貧血、頭昏、白發、視物不清、體虛。

　　吃法：混合白米煮成雙色飯，或做成黑米粥、肉粽、八寶飯等。
 

　　2、黑豆

　　營養成分：蛋白質含量比牛肉、雞肉、豬肉豐富，還有維生素B1、B2、C、膳食纖維、鈣、鐵、鎂、鉀、錳以及抗氧化的花青素、異黃酮。

　　功效：黑豆有補腎強身作用，故能活血利水、消脹、下氣、治風熱的解毒功效，特別適合腎虛者食用。此外，黑豆的鈣與鐵質含量高，是補鈣與補血的好來源;還可助消化、預防便秘、減少白發、預防骨質疏松。

　　吃法：做成黑豆漿、黑豆饅頭，或與等量薏仁炒后磨碎，調成糊狀食用。
 

　　3、黑木耳

　　營養成分：含有8種必需氨基酸，豐富的維生素B2、鐵、鈣質、膠質、多糖體、膳食纖維。

　　功效：幫助排便、預防便秘、抗凝血、降低罹患心血管疾病風險、增強免疫系統、清潤呼吸道、補氣益智、潤肺，多糖體具有抗腫瘤活性作用，對腫瘤有一定預防效果，能控制體重，預防缺鐵性貧血。

　　吃法：涼拌或與肉絲炒。

　　4、黑芝麻

　　營養成分：含有維生素E、維生素B1、鐵，也含不飽和脂肪酸、卵磷脂。

　　功效：黑芝麻味甘，性平，入肝、腎、肺經。可滋補肝腎，生津潤腸，潤膚，抗衰祛斑，明目通乳，也可預防貧血、活化腦細胞、消除血膽固醇;補肝腎、潤五臟、長肌肉，可治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發早白、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、皮燥發枯、腸躁便秘。

　　吃法：單獨磨碎或與核桃一起磨碎后，沖成糊狀食用，或與白米一起煮成粥。
 

　　5、黑棗

　　營養成分：含有蛋白質、維生素C、鈣、鐵質、膳食纖維、果膠。

　　功效：補腎、養胃、補氣養血、暖腸胃、明目活血、利水解毒，潤澤肌膚、促進排毒、預防骨質疏松、預防貧血、增進體力、抗過敏、益智健腦、提升人體免疫力。

　　吃法：與木耳同煮成甜湯或燉雞湯。
 

　　6.黑葡萄

　　營養成分：鈣、鉀、磷、鐵等礦物質含量豐富，還有維生素B、C、花青素、葉綠素，并含有多種人體所需的胺基酸。

　　功效：滋陰養腎、降低血中膽固醇、抗氧化、預防癌癥、消除疲勞、改善神經衰弱、增強抵抗力、延緩衰老。

　　吃法：洗凈后生吃，或與其他水果打成果汁，或曬干后成為果干，也可是制作成面包、蛋糕的原料之一。

　　男子氣虛大多說的就是腎氣虛，補氣其實就是為了補命，因此，想要腎氣十足，就多嘗試一下以上這些補腎的黑色食物吧！

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