不管是女性還是男性都很害怕衰老，慶幸的是很多人都知道養生保養，所以面對衰老這樣的生命規律也就沒什么可怕的了，雖然外面不能制止它的到來，但至少外面可以延遲它的腳步，那么下面就和小編一起來了解一下如何防止衰老吧！

　　一、早餐前應先喝水：

　　人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床后處于一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲500-800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

　　男性在45-55歲時，其內分泌系統處于一種不穩定的狀態，容易出現類似女性在更年期出現的一些癥狀，如：心煩、失眠、性欲減退以及其他一些精神神經方面的癥狀。男性更年期的飲食要求：處于更年期的男性，應少食含糖量高的食物，多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易于吸收，可以適當食用。黃豆及其豆制品、新鮮蔬菜營養豐富，應作為主要菜譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。有條件時每天可吃1-2匙蜂蜜。

　　大部分男子進入更年期后會出現性機能衰退，性欲減弱。許多人為此苦惱，并尋求治療方法。在飲食方面，提倡多吃一些能改善、增強性腺功能的食物，如：蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。男性更年期還多表現出精神、神經方面的癥狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩定等。因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的食物，如：羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑草、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外，要少飲酒、少吸煙，因為酒精和尼古丁對中樞神經系統會帶來不良的影響。

　　二、男性更年期的食療方：

　　1、蓮子百合粥：蓮子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

　　2、杞棗湯：枸杞子、桑葚子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉10克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

　　3、赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗1枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛者。

　　4、枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉10克，豬油、食鹽、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它作料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、面色晦暗、手足心熱等。

　　5、合歡花粥：合歡花(干品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。具有安神解郁、活血悅顏、利水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。

　　6、甘麥大棗粥：大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。具有益氣安神、寧心美膚功效。適用于更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細而數者。

　　三、其他

　　1、飲食很重要

　　誠然，中華的飲食文化豐富多樣，可惜的是，我們卻不能嘗遍每道美味佳肴，或許是時間的原因，或許是因為每個人的身體對美食的適應性都是不同的，比如，對于辣椒，一些人是有禁忌的，一些人卻沒有任何禁忌。現在對于大多數上班族來說，熬夜已是司空見慣，熬夜不僅有害身體健康，也是容易導致機體衰老的原因之一，是我們永葆年輕的路上的“攔路虎”，所以熬夜的時候，飲食是非常重要的哦。那么如何來控制飲食呢？

　　首先，要拒絕含有興奮性物質的食物，雖然熬夜的時候，需要旺盛的精力，但市面上確有很多提神的飲料，里面的成分物質會對身體造成傷害，比如咖啡因，它的確能夠提神，能夠短時間內提高工作效率，卻是以損耗體內的神經系統、損害肌肉的協調性為代價，而且長時間的飲用，則會讓人體產生疲勞，這樣一來，極易形成惡性循環。此外，熬夜本來就是在空腹的狀態下，如果還堅持飲用這些含興奮性物質的飲料，也會對胃部產生影響。

　　其次，對于大多數女性“吃貨”們來說，能夠讓她們保持高度亢奮的狀態，那可能就只有美食了。一個是甜食，不僅有高熱量，而且對身體也有反作用，也更容易引來肥胖問題;另一個就是垃圾食品，方便面、薯片等垃圾食品會加重消化道的負擔，多吃會引起消化不良，加重身體器官的負擔，對健康不利。

　　所以說飲食很重要，健康、合理的飲食習慣不僅會給你一個好的身體，同時抵抗衰老的機能也會被激活，你會發現，你被“收獲”了很多。

　　2、保養很重要

　　這個對于女性同胞來說簡直是小兒科，“愛美是女人的天性”，每個女孩每天都會把自己打扮的漂漂亮亮的，但是這樣做并不說明你會保養自己的身體，有人會問了，我去美容院等專業機構不就行了唄。這種保養方式其實對皮膚的傷害還是有的，由于刺激性的化學物質的存在，很有可能對皮膚也會產生副作用，加速身體的衰老。