這7種良好的飲食習慣，為您的脾胃健康打基礎

　　我們都知道，不良的飲食習慣容易導致脾胃失調，隨著洋快餐進人 中國市場，不斷發展，越來越多的中國人開始選擇洋快餐，它在帶給人 們便捷的同時還帶來了健康隱患。洋快餐中熱從和脂肪含量較高，過量 攝人會增加消化系統負擔，久而久之，引發肥胖。
 

　　此外，隨養人們生活節奏的加快，越來越多的人飲食不規律，這也 是脾胃不和的誘因之一。很多自領人士不吃早餐，或邊走邊吃，饑一頓 飽一頓，長此以往，對胃腸道的傷害是比較大的，胃腸受損，則脾不 安康。

　　那么，什么才是良好的飲食習慣呢?下面將為大家詳細介紹。

　　一：晚餐“四不過”

　　①晚餐過飽，會埔加胃腸負擔，胃腸會向大腦傳遞緊張工作的信息， 容易缽致失眠、多夢.甚至神經衰弱等。長期晚餐過飽，胰島素會大量 分泌，進而加重胰島B細胞的負擔，甚至衰竭，引發掂尿病。

　　②晚餐常吃葷的人比常吃素的人血脂高3倍.患高血壓和高血脂者如 果晚餐常吃葷如同火上澆油。晚餐熱量攝人過多，容易引發高膽固醇血 癥，過多的膽固醉堆積在血管壁上.時間久了就會異致動脈硬化、冠心 病等。

　　③晚餐不宜吃甜食。研究發現.攝人等址白糖.如果攝取時間不同. 產生的結果也不同，因為肝、脂肪和肌肉等的白糖代謝活性在一天之中 的不同階段的變化不同。白糖可通過消化分解成果搪和葡萄掂，被人體 吸收后轉化為能量和脂肪。運動可以抑制胰島素分泌.同時抑制白糖轉 化為脂肪，因此攝取自糖后立即運動能抑制血液中脂肪濃度的上升;但 如果攝取白糖后立即休息，久而久之就會導致肥胖。

　　④晚餐不宜太晚，晚餐吃得太晚容易引發尿道結石.很多人由于工作 原因很晚才吃晚餐，吃過晚飯立即上床睡覺，睡眠狀態下血液流速減慢， 小便排泄量減少，鈣鹽除了會被人體吸收，其余的就會通過尿 排出。調查發現，排尿高峰在飯后4-5小時內.晚餐太晚，排尿高峰就 會在晚上12點以后，此時人正處在睡眠狀態，很難起來排尿，鈣鹽和尿 液就會滯留在尿道中，與尿酸結合生成草酸鈣，濃度較高的時候，正常 體溫下會結品沉淀、積聚，形成結石。
 

　　二：站著吃板

　　研究發現，站立為用餐時的最科學姿勢，蹲位是最不正確的，因為 下蹲的時候腿部、腹部會受壓迫，血流受限，進而影響胃部血液供應。

　　三;飯前喝湯

　　飯前可以先少量喝湯，能活躍整個消化器官，促進消化腺分泌足量 消化液.為進食做準備。

　　四：好吃苦

　　苦味食物中富含無機物、生物堿等，并且還含有一定的糖、氨基酸 等。苦味食物中的氨基酸能夠促進人體生長發育，對于健康、長壽也是 有好處的。苦味食物還可以調節神經系統功能.延緩疲勞、煩悶引發的 不良情緒。

　　五：晨起喝水

　　清晨起床后喝上一杯溫開水，有利于肝、腎的代謝，有助于降血壓、 預防心肌梗死。科學家認為，人在經過幾個小時睡眠后，消化道處于排 空的狀態，清晨一杯溫開水可以促進水的吸收，迅速進人血液，同時稀 釋血液，對身體器官進行“內洗滌”。

　　六：細嚼慢咽

　　平時吃飯的時候要細嚼慢咽，杜絕狼吞虎咽。細嚼慢咽有助于食 物的消化吸收，而狼吞虎咽后食物顆粒比較大，食用過后容易增加胃腸 負擔。

　　七;不暴飲暴食

　　暴飲暴食不僅會破壞胃腸道的消化吸收功能，導致急性腸胃炎、急 性胃擴張、急性胰腺炎等疾病，還會因為服肌上升對心臟產生影響，甚 至會誘發心臟病等，搶救不及時有生命危險,因此，無論在什么情況下 都不可以暴飲暴食。

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