經常便秘怎么辦？喝水有用嗎？

　　便秘在生活當中很常見，在生活當中由于各種原因人們會出現便秘的現象，緩解便秘只喝水有用嗎?隨小編一起來看!
 

　　便秘的原因

　　1、腸道菌群失調。

　　2、飲食習慣不好。吃得太精細，不愛吃粗糧，食量少飲食不均衡，吃肉多吃果蔬少。

　　這難以保證每日便便的“分量”，以致沒得東西拉。

　　3、經常憋住便意。由于各種原因，在有便意時耽擱了沒去排便，然后便意消退，最終引發功能性便秘。

　　4、排便習慣不好。比如蹲坑的時候不專心，非得玩手機、看報紙，無限拉長如廁時間，蹲半天粑粑還待在直腸里，久久等不到大腦發射信號。

　　5、不愛運動又不愛喝水。運動太少，意味著結腸蠕動減少，不利于排便。

　　喝水太少，很可能導致粑粑水分不足，而變得干硬，很難被排出來。
 

　　便秘怎么辦

　　1、按摩腹部

　　可以經常做一下腹部的按摩，促進消化和腸道蠕動。

　　2、喝足夠的水

　　不要等到口渴時才喝水，此時體內已處于缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便秘。

　　專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數越多越好。

　　3、切忌濫用藥物治療

　　可以吃益生菌調節腸道菌群，改善便秘。清熱解毒，潤腸通便的中藥可以適當應用。

　　藥物應在醫生指導下應用。尤其注意切忌濫用導瀉藥，常服這類藥，會使腸壁活動依賴于藥物，導致功能失調便秘反而更加嚴重。

　　4、早上定時排便

　　盡量在早餐后如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋;

　　排便時應集中注意力，不要看報、看書來打發時間。
 

　　便秘吃哪些食物好

　　1、香蕉

　　香蕉是可以治療便面的相信大家不用說應該也是比較了解的，尤其適合熱性便秘和習慣性腸燥便秘的人，每天吃兩三次的香蕉，每次吃個一兩根。

　　2、梨子

　　梨子性涼，可以潤燥、生津和清熱。對于燥熱的便秘患者，吃梨治療便秘很有效果。

　　3、紅薯

　　一出現便秘的話，家里的長輩就會讓我們多吃紅薯;

　　這是因為紅薯可以涼血、通便秘、去除體內的毒素、寬腸胃等，慢性便秘患者更適合食用。

　　4、莧菜

　　莧菜的做法大都是用炒菜的方式，多吃莧菜可以治療大便秘結干燥的患者。

　　莧菜可以清熱，如果是習慣性便秘的人，可以用莧菜煮粥來吃。

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