晚上熬夜加班是健康的大敵

　　白天，人們往往要承受來自工作、學(xué)習(xí)、家庭等各方面的壓力，沒有時(shí)間放松娛樂，所以，只能選擇在晚上上網(wǎng)沖浪，玩到盡興時(shí)經(jīng)常要熬夜，熬夜對(duì)個(gè)人的健康是一種慢性危害，尤其，熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，對(duì)那些不規(guī)律晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘對(duì)健康的危害尤其嚴(yán)重。長(zhǎng)期熬夜者更容易遭受癌癥之害，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
 

　　熬夜對(duì)身體有許多危害，抵抗力下降。在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。專家提醒，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制“非正當(dāng)性熬夜”，建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，另外，要補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　熬夜會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，一般來說，皮膚在晚上應(yīng)該進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)黃褐斑、黑斑暗瘡、粉刺等問題。專家建議，在吃晚飯時(shí)，多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮；還可以多吃偏涼性的食物。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。

　　記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣，人在白天會(huì)沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈，頭痛等問題。

　　時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。如果為了工作不得不熬夜，每周最多1～2次，不得超出范圍。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要再安排其他工作。

　　陰虛火旺。對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此，容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的“上火”。另外，熬夜時(shí)，人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁?huì)吃得比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此，熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

　　熬夜對(duì)人眼睛的傷害也非常大，長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影視物扭曲、變形、縮小、顏色改變等問題，導(dǎo)致視力下降。一般來說，這種眼病好發(fā)于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。熬夜時(shí)，如果用眼較多，最好每隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔1小時(shí)休息15分鐘左右，可以選擇遠(yuǎn)眺做眼保健操等方式；熬夜時(shí)，不要忽略室內(nèi)空氣質(zhì)量，一般夜間比較涼，應(yīng)該讓室內(nèi)空氣保持通暢，并保持一定濕度。
 

　　熬夜沒有精神時(shí)，很多人會(huì)沖杯咖啡提神，咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就容易累，這更可能形成惡性循環(huán)。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激。晚餐不要吃得太飽。為了熬夜時(shí)不餓，熬夜者往往在晚飯時(shí)吃的東西比較多，或者夜里餓時(shí)加餐。專家提醒熬夜者要按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富，并以清淡為主，而且不能吃得太飽。另外，如果熬夜時(shí)要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜后吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。避免夜以繼日地工作。熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休來補(bǔ)覺。此外，也可以進(jìn)行體育鍛煉，如打羽毛球、去戶外活動(dòng)等。

　　中醫(yī)中藥網(wǎng)小編溫馨提示：

　　熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫紅質(zhì)的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品，減輕眼睛疲勞癥狀。

　　適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品，如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃，補(bǔ)充的營養(yǎng)要均衡。吃一些腰果、花生米、杏仁、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。

　　熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉，保持健康的身體，熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間，因此，在補(bǔ)充睡眠上，不妨見機(jī)行事。如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。

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