上班族眼睛疲勞怎么辦？專家教你4個(gè)小妙招快速緩解！

　　對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，一天到晚眼睛盯著電腦是常有的事，而長(zhǎng)時(shí)間的用眼不僅會(huì)造成眼疲勞，也會(huì)加大患上眼科疾病的可能性。那么經(jīng)常眼疲勞怎么辦呢?下面小編就來(lái)教大家?guī)讉€(gè)緩解眼疲勞的小妙招。
 

　　【眼疲勞的癥狀】

　　長(zhǎng)期盯著手機(jī)、電腦屏幕時(shí)，眼睛眨眼次數(shù)減少，造成眼淚分泌相應(yīng)減少;另外長(zhǎng)時(shí)間的近距離視物，睫狀肌過(guò)度調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)易致眼疲勞。

　　同時(shí)屏幕光照不足或過(guò)強(qiáng)，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標(biāo)過(guò)小、過(guò)細(xì)或不穩(wěn)定等刺激眼睛也會(huì)引起眼疲勞。

　　1.眼部癥狀

　　近距離工作或閱讀不能持久，易疲勞、眼干澀不適、異物感、畏光流淚、不愿睜眼、復(fù)視、眼前閃光、字跡模糊、視力減退或不穩(wěn)定、眼瞼跳動(dòng)感，甚至眼睛脹痛、結(jié)膜充血、視力驟降等。

　　2.全身癥狀

　　頭痛、眩暈、困倦、思睡，另可伴有惡心、嘔吐、消化不良等胃腸道癥狀，以及多汗、肩酸痛、面肌抽搐等。

　　甚至出現(xiàn)失眠、急燥、易怒、煩惱、記憶力減退、注意力難以集中，思考力下降等癥狀。

　　長(zhǎng)期眼疲勞可能引起或加重屈光不正，誘發(fā)干眼、結(jié)膜炎、甚至青光眼、白內(nèi)障等。
 

　　【緩解眼疲勞的方法】

　　1.穴位按壓

　　眼周有6個(gè)對(duì)抗眼疲勞的穴位，依次是睛明穴、攢竹穴、魚(yú)腰穴、絲竹空穴、太陽(yáng)穴、承泣穴。

　　按摩時(shí)，從睛明穴至絲竹空穴依次按壓，每個(gè)穴位用食指按壓5秒，重復(fù)3遍以上。

　　2.敷毛巾

　　眼皮耷拉、眼神惺忪是眼睛血液循環(huán)不良的信號(hào)，可采取熱敷法。將濕毛巾放入微波爐加熱30~50秒，等到不燙手時(shí)，敷于眼皮1~2分鐘，有活血解乏的效果。

　　如果眼球充滿血絲，則是眼睛“上火”、有炎癥的信號(hào)，此時(shí)宜用毛巾冷敷1~2分鐘。

　　3.眼球操

　　長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦或手機(jī)，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)眼睛焦點(diǎn)的肌肉就會(huì)疲勞，這種情況下，做套眼球體操。

　　方法：迅速閉眼，猛然張開(kāi);然后頭部保持不動(dòng)，眼球依次向右、左、上、下轉(zhuǎn)動(dòng)。以上動(dòng)作重復(fù)2~3遍。

　　4.遠(yuǎn)觀法

　　抬眼看看遠(yuǎn)處3~5秒，可有效緩解因長(zhǎng)時(shí)間近距離視物造成的眼疲勞。要注意的是，看得太遠(yuǎn)反而無(wú)效，可以抬頭看看天花板，或回頭看看房間另一端的墻壁。
 

　　【眼疲勞的飲食療法】

　　1.禁煙酒

　　少抽煙喝酒和飲用含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚩捎绊懸曈X(jué)。

　　2.多補(bǔ)充維生素

　　維生素a可維持正常的視覺(jué)功能，有助于治療各種眼疾。在食物方面可吃動(dòng)物肝臟、蛋黃、綠色蔬菜、水果等。

　　b族維生素可促進(jìn)眼內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝。維生素b2有助于緩解眼部疲勞。

　　3.補(bǔ)充礦物質(zhì)

　　硒能破壞有損害眼睛作用的自由基，緩解疲勞。可吃海產(chǎn)品、番茄、菜花等富含硒的食物。

　　鋅能防止光線損害，減少眼部疲勞。故應(yīng)多吃含鋅豐富的肉類、海鮮、芥末粉等食物。

　　4、多吃枸杞

　　(1)平時(shí)用枸杞泡菊花喝;(2)煮五谷雜糧粥放點(diǎn)枸杞;(3)熬銀耳湯放點(diǎn)銀耳等等。

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