白領久坐患腰突 護腰是關鍵

　　對于白領階層來說，護腰是非常關鍵的，長期的久坐會使腰部受到不同程度的傷害，嚴重者將會影響你的生活，所以小編今天針對這個問題，為上班族提供幾種護腰的方法，具體如下：
 

　　久坐的兩大誤區

　　1、不好好坐著

　　這種懶散的坐姿是最傷腰的姿勢之一!這樣坐著的時候，人體各部位肌肉群要隨時調整著力點，尤其是腰背部肌肉，都處于變形用力狀態，久而久之會導致腰部肌肉勞損。

　　2、翹二郎腿

　　當人在蹺二郎腿時，骨盆發生旋轉，帶動脊柱旋轉，會造成肌肉拉伸，長期容易導致脊柱扭曲，嚴重的還會引發骨質增生、骨盆受損。

　　白領怎樣護腰

　　1、適當的休息

　　要適當的休息，合理的緩解腰部的壓力。

　　2、適當的運動

　　適當的運動，可以很好的預防以及改善腰部勞損。
 

　　3、適當做一些體操

　　可以做一些體操來緩解腰部壓力，也可以換一雙適合自己的鞋子和舒適的褲子。

　　4、適當調整自己的坐姿

　　體位的固定以及工作的專注度和腰痛的發病有關，因此，可以定時的調換自己的站姿、坐姿，可有效的緩解自己的腰肌勞損。

　　專家提醒

　　1、選把硬椅子

　　選擇軟硬適度的椅子，更有利于腰椎保健。此外，椅子高度，以雙腳放下，大小腿的彎曲角度不小于90度為宜。

　　電腦一族可隨著椅子升高，適當調整電腦顯示屏，使眼睛能平視顯示屏下三分之一處為最佳。
 

　　2、睡要有睡樣

　　對于白領來說，午休趴桌子上小憩一會，等到晚上，卸下渾身的疲憊，趴在床上就直接入睡。這樣對腰椎健康大為不利，并且趴著睡覺會影響呼吸、血液循環和神經傳導，使人出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀，不但達不到休息的目的，反而加重疲憊感。

　　緩解疲勞多吃以下幾種食物

　　1、堿性食物

　　如:新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

　　2、鈣

　　鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　3、補充肉類

　　補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

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