如何保護你的頸椎呢？

       現在生活中“探頭族”越來越多，每天工作都離不來電腦，常常在工作中面對電腦就是幾個小時，甚至更久。下班后在玩幾個小時的電腦游戲...你這玩的挺高興可你想過頸椎的感受嗎？長期這樣下去你的頸椎還好嗎？可能你的頸椎肯定開始抗議了吧 ！那么如何保護好你的頸椎呢？跟著小編一起了解一下吧!

如何保護你的頸椎呢？

首先給大家五點建議：

1、保證良好的坐姿，改正不良姿態，減少勞損，每低頭或仰頭半小時，須要做頸部運動，以減輕肌肉緊張度。 防備頸椎病的發生，最主要的是，要改善坐姿，埋頭苦干時，也可間斷地做運動。

2. 頸椎病患者需定時(30分鐘-1小時)轉變頭頸部體位，頸椎病注重哪些，注重勞動，勞逸聯合。伏案工作者在工作的大多數時間里都是讓頸椎處于低頭狀況，而低頭工作時頸椎間盤內的壓力最大，頭頸豎直時頸椎間盤內的壓力較小，臥床時椎間盤內的壓力最小，因此長期伏案工作者易患頸椎病。頸椎病注重哪些，應定時 (30分鐘-1小時)抬起頭并向四周各方向適外地輕輕運動頸部，不要老是讓頸椎處于曲折狀況。

3.頸椎病患者在工作中應當避免長時間吹空調，電風扇。頸椎病注重哪些，因為頸椎病的發病是多種因素獨特作用的結果，寒冷和濕潤容易加重頸椎病的癥狀。應當盡量減少在氣溫過低或許寒冷濕潤的條件下長期低頭伏案工作的時間，以避免頸椎病癥狀的涌現，或許頸椎病誘發頸肩背部酸痛的癥狀。

4、加強身體的鍛煉，加強體質。

5、避免和減少急性頸椎傷害，如避免猛抬重物、緊迫剎車等。防風寒、濕潤，避免午夜、早晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、濕潤等時節氣候變更有親密關系。



 

如何保護你的頸椎呢？

預防頸椎病小妙招————哈哈那就是頸椎康復操啦！跟這小編一起學起來.....

1.按摩百會 ：

用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

2.對按頭部 :

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

3.按揉風池:

用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。

4.拿捏頸肌:

將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。

5. 按壓肩井:

以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。

6.按摩大椎:

用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。

7.對按內、外關:

用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。

8.掐揉合谷:

將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。

9.梳摩頭頂:

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。

康復操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
如何保護你的頸椎呢？以上就是小編的建議希望對您有所幫助。

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