晚上睡覺突然小腿抽筋怎么辦？教你3個方法能有效緩解哦！

　　相信很多人都有過這樣的經歷：晚上睡覺時突然會出現小腿抽筋的情況，而且疼痛感會持續很長時間，這時很多人會以為是缺鈣了，其實晚上睡覺腳抽筋不只是因為缺鈣哦!下面我們就來了解一下晚上睡覺腳抽筋的原因及其緩解方法吧!
 

　　睡覺小腿抽筋的原因

　　1.睡姿不變

　　睡覺時長時間保持一個睡眠姿勢，比如長時間仰臥，或者是說俯臥等，這些姿勢都會導致小腿中的某一個肌肉長時間保持一個絕對放松點狀態，這樣肌肉的狀況就會處在一個被動攣縮的情況，這樣就出現了腿腳抽筋。

　　2.寒冷刺激

　　如果外界的環境過于寒冷，那么身體中的肌肉就會受到寒冷的刺激，那么身體也很容易出現腿腳抽筋的情況。

　　3.疲勞過度

　　身體過于疲憊，睡眠時間不夠，或者是平時睡眠時間過長，也會容易導致身體局部出現酸性代謝物堆積的情況，這些都會導致肌肉痙攣的情況出現。
 

　　緩解小腿抽筋的方法

　　1.局部按摩

　　用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　2.單腳站立

　　如果在半夜出現小腿抽筋的現象時，抽筋腿慢慢踩地，緩慢進行單腳站立，將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上，當疼痛緩解后方可停止。

　　3.扳翹腳板

　　抽筋時，扳起腳趾，翹起腳板，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會就會慢慢好了。如果是晚上睡覺自己一個人的話，也盡量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。
 

　　如何預防腿腳抽筋?

　　1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

　　2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

　　3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

　　4.足板過度下垂(往足底方向垂)有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。

　　5.每天做伸展運動：在站立位，腿部保持伸直，雙足平放在地面上，同時使身體前傾，這樣可伸展腿部后側肌肉;保持此體位10-20秒，連續重復3-5次，第1周每天練習4次，之后每天2次，即傍晚1次，睡前1次。

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