晚上睡覺(jué)突然小腿抽筋怎么辦？教你3個(gè)方法能有效緩解哦！

　　相信很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：晚上睡覺(jué)時(shí)突然會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況，而且疼痛感會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，這時(shí)很多人會(huì)以為是缺鈣了，其實(shí)晚上睡覺(jué)腳抽筋不只是因?yàn)槿扁}哦!下面我們就來(lái)了解一下晚上睡覺(jué)腳抽筋的原因及其緩解方法吧!
 

　　睡覺(jué)小腿抽筋的原因

　　1.睡姿不變

　　睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)，比如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，或者是說(shuō)俯臥等，這些姿勢(shì)都會(huì)導(dǎo)致小腿中的某一個(gè)肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)絕對(duì)放松點(diǎn)狀態(tài)，這樣肌肉的狀況就會(huì)處在一個(gè)被動(dòng)攣縮的情況，這樣就出現(xiàn)了腿腳抽筋。

　　2.寒冷刺激

　　如果外界的環(huán)境過(guò)于寒冷，那么身體中的肌肉就會(huì)受到寒冷的刺激，那么身體也很容易出現(xiàn)腿腳抽筋的情況。

　　3.疲勞過(guò)度

　　身體過(guò)于疲憊，睡眠時(shí)間不夠，或者是平時(shí)睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也會(huì)容易導(dǎo)致身體局部出現(xiàn)酸性代謝物堆積的情況，這些都會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣的情況出現(xiàn)。
 

　　緩解小腿抽筋的方法

　　1.局部按摩

　　用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　2.單腳站立

　　如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時(shí)，抽筋腿慢慢踩地，緩慢進(jìn)行單腳站立，將全身的重量壓在這個(gè)抽筋的小腿上，當(dāng)疼痛緩解后方可停止。

　　3.扳翹腳板

　　抽筋時(shí)，扳起腳趾，翹起腳板，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會(huì)就會(huì)慢慢好了。如果是晚上睡覺(jué)自己一個(gè)人的話，也盡量這樣來(lái)做，對(duì)迅速緩解疼痛是很有作用的。
 

　　如何預(yù)防腿腳抽筋?

　　1.注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充：青春期的階段，鈣質(zhì)會(huì)相對(duì)較缺乏，較容易引起抽筋。

　　2.晚上睡覺(jué)時(shí)易抽筋者，在睡覺(jué)前在易抽筋的部位作伸展運(yùn)動(dòng)。

　　3.睡覺(jué)時(shí)注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

　　4.足板過(guò)度下垂(往足底方向垂)有可能會(huì)誘發(fā)小腿的抽筋。睡覺(jué)時(shí)避免讓足板過(guò)度下垂。

　　5.每天做伸展運(yùn)動(dòng)：在站立位，腿部保持伸直，雙足平放在地面上，同時(shí)使身體前傾，這樣可伸展腿部后側(cè)肌肉;保持此體位10-20秒，連續(xù)重復(fù)3-5次，第1周每天練習(xí)4次，之后每天2次，即傍晚1次，睡前1次。

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