老年人骨質疏松吃什么比較好?骨質疏松的預防方法

　　人一旦上了年紀，總會有各種各樣的不舒服，中老年人骨質疏松的問題越來越嚴重，骨質疏松其實很難治療好，老年人骨質疏松吃什么比較好?
 

　　【老年人骨質疏松吃什么比較好?】

　　1、海米

　　海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏松癥。

　　2、菜油

　　現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

　　3、黑芝麻

　　黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

　　【如何預防老年人骨質疏松呢?】

　　第一、適當的補充鈣

　　不管哪個年齡段的人群，身體對于鈣元素有一定的需求量，所以補鈣一定要適量，在日常的生活中可以喝點牛奶、骨頭湯，但不能過度補鈣，身體對于微量元素的承載量是有限度的，過猶不及。

　　第二、戒煙酒

　　在生活中我們要養成不吸煙、不酗酒的好習慣，酒精和煙草中的有害物質會導致骨細胞被破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏松。所以預防骨質疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會導致骨質疏松，對身體的其他部位也有影響。

　　第三、運動

　　平時可以多參加體育運動，選擇適合自己年齡的，對于骨量的維持是很必要的事，還可以增強骨質的強度和骨量，而且保持自己身體的靈活性，增強免疫力，身體不僵硬，能很大程度上防止骨質疏松的發生。

　　其實生活中有很多類似于這樣的小誤區的，我們在不了解的情況下，一定要科學的取證，不要偏聽偏信，保證了健康才是最重要的。骨質疏松在我們確診后一定及時就醫，聽從醫生的建議積極治療。

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