老年人骨質(zhì)疏松吃什么比較好?骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法

　　人一旦上了年紀(jì)，總會(huì)有各種各樣的不舒服，中老年人骨質(zhì)疏松的問題越來越嚴(yán)重，骨質(zhì)疏松其實(shí)很難治療好，老年人骨質(zhì)疏松吃什么比較好?
 

　　【老年人骨質(zhì)疏松吃什么比較好?】

　　1、海米

　　海米之中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的,不僅富含有蛋白質(zhì),其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的,經(jīng)常吃能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　2、菜油

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強(qiáng)健骨骼以及清血降壓的作用。

　　3、黑芝麻

　　黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍,多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松,同時(shí)還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

　　【如何預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松呢?】

　　第一、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣

　　不管哪個(gè)年齡段的人群，身體對于鈣元素有一定的需求量，所以補(bǔ)鈣一定要適量，在日常的生活中可以喝點(diǎn)牛奶、骨頭湯，但不能過度補(bǔ)鈣，身體對于微量元素的承載量是有限度的，過猶不及。

　　第二、戒煙酒

　　在生活中我們要養(yǎng)成不吸煙、不酗酒的好習(xí)慣，酒精和煙草中的有害物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致骨細(xì)胞被破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，對身體的其他部位也有影響。

　　第三、運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)可以多參加體育運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己年齡的，對于骨量的維持是很必要的事，還可以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量，而且保持自己身體的靈活性，增強(qiáng)免疫力，身體不僵硬，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　其實(shí)生活中有很多類似于這樣的小誤區(qū)的，我們在不了解的情況下，一定要科學(xué)的取證，不要偏聽偏信，保證了健康才是最重要的。骨質(zhì)疏松在我們確診后一定及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的建議積極治療。

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