便秘是老年人常見癥狀，多數老年人都有便秘困擾，這與老年人腸胃功能變差、飲水少有直接關系。那么老年人便秘該怎么辦，如何才能防止老年人便秘呢？

 

主要原因

  1.食物過于精細或者食量較少，飲水量不足，脂肪攝入少；

  2.睡眠不足、工作持續緊張或者改變環境，情緒波動；

  3.經常服用瀉藥、平時活動量少、缺乏體力鍛煉、年老體弱、久病臥床；

  4.精神抑郁時也可引起便秘；

  5.部分藥物引起：如硫糖鋁、氫氧化鋁、阿托品、利尿劑、阿片類止痛藥、精神病藥等；

  6.繼發于其他疾病：如糖尿病、腦卒中、老年癡呆、甲狀腺功能低下、甲狀腺功能亢進、痔瘡、結腸癌。

 

怎么辦 

 注意飲食

  1.萵苣：具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘。

  2.空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

  3.韭菜：有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。

  4.菠菜：菠菜性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

  5.紅薯：涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

  6.白蘿卜：生吃可促進消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。知道了老人便秘吃什么蔬菜好，另外，白蘿卜所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

  7.芝麻黃芪蜂蜜糊：將黑芝麻搗爛磨成糊狀，煮熟后調蜂蜜、黃芪煎水去渣沖服。

  8.馬鈴薯：吃馬鈴薯是解決便秘的一種很好的食物。還可以把馬鈴薯榨成汁，放在鍋里用小火煮成粘糊狀，加入適量的蜜糖，就可以服用了。蜜糖要良性的，熱性的反而會加重病情。良性的蜜糖呈淡黃色，熱性的呈深黃色。

 其它

  1.早上空腹喝水

       造成便秘的主要原因是體內的水分不足，而腸道內的食物殘渣水分就會被身體吸收，這樣大腸蠕動就會變慢，從而導致便秘。人體在早上未進食前，腸胃運作比平時快，水分能快速運輸到大腸，增加便便的含水量，讓糞便順利排出。所以早上起床后喝水確實有消除便秘的效果，我們應養成早上空腹喝兩杯約240毫升水的習慣。

  2.適當運動

       鍛練身體，如散步、慢跑、勤翻身等。