男性適當補充微量元素和維生素是保持身體健康的關鍵！

　　由于現在社會的生活節奏變快，生活壓力增加，男性作為大多數家庭的主要勞動力，壓力更是不用說，因此不管是生活習慣還是飲食習慣方面都變得不太重視。研究發現，微量元素與男性生殖系統的功能有著密切的關系，缺乏或過多都會影響精液的質量，導致不育或生殖、內分泌障礙。因此，男性適當補充微量元素和維生素是營養補充必不可少的要素。
 

　　一、微量元素的補充

　　1.適當補鋅

　　鋅是機體內含量不多的微量元素。然而卻是全身酶的活性成 分，對調整免疫系統、促進生長有著重要作用。據相關調查顯示，男士缺鋅是一種 普遍現象.會導致性欲減低和性交能力減退.出現味覺障礙.還會降低男性的生育 能力。因此.鋅的補充不可忽視。海產品、動物肝臟、瘦肉、粗糧和豆科植物中鋅 的含量較豐富，可以適當多食.但需注意的是鋅過量也會引起一些副作用，如胃腸 道刺激癥狀和免疫功能障礙等。

　　2.含鎂食物多攝取

　　鎂不但是神經及肌肉功能所必需的礦物質.對調節心臟、降 低血壓、提高男士的生育能力也是大有好處的。鎂主要存在于綠葉蔬菜、粗糧、堅 果等食物中。尤其是葉綠素中鎂的含量非常豐富。要想補鎂.可多吃葵花子、南瓜 子、西瓜子、山核挑、松子、榛子、花生、麩皮、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉 蔬菜。此外，還應多喝水.以便促進鎂的吸收。大米、白面等主食中含鎂也較多. 不過其中的植酸酶會抑制鎂的吸收。有兩個解決的辦法，一是讓面粉發酵以使植酸 分解.二是在淘米后.讓大米在水中浸泡一定時間，使植酸酶活躍.從而提高吸收 效果。
 

　　3.補鐵要適當

　　男性缺鐵的可能性不多，往往不能承受鐵的超負荷.所以補鐵要 適當，盲目補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。含鐵較多的食物有豬肝、牛 肉、豬肉、雞肝、大豆、蛋黃等。

　　4.注重鉻的攝入

　　相對于女士而言，男士肌肉更為發達.消耗的熱量也更多。而鉻元素最大的功效就是促進體內膽固醇的代謝.增強肌體的耐力。成年男子最好每天 攝入50微克的鉻.活動量較大的男性則需要100-200微克的鉻。含鉻較多的食物有 粗糧、小麥、花生、蘑菇、胡椒、肝臟、牛肉、雞蛋、紅糖、乳制品等。此外.茶 葉、人參、靈芝、黃芪、鰲甲、何首烏等含量也很豐富。男士適量飲些啤酒對補鉻 也是有效的。

　　二、維生素的補充

　　1.注意補充維生素B6和葉酸

　　補充維生素B6和葉酸可以化解心臟病和腦卒中的危 險。前者多見于雞、魚、粗糧和豆科植物.綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類 食物中葉酸的含量也相對豐富。
 

　　2.適量食用含維生素A的食物

　　維生素A有助于提高人體的免疫力.預防癌癥， 保護人的視力。動物肝臟、乳制品、魚類、番茄、胡蘿卜、杏、香瓜等含量較多。 成年男子每天大約需要食用1000微克維生素A.但要注意.過量也是有害的。

　　3.多食含維生素C的食物

　　維生素C可以提高人體的免疫力.保護牙齒和牙齦， 對治療男性不育癥也有一定的功效。花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、番茄等食品中 維生素C的含量較多。一般來講，半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低 用量.喜歡吸煙的人更要注意多食維生素含量高的食物。

　　4.提高抗氧化劑的攝入

　　抗氧化物質是防病治病的關鍵物質，特別是維生素E.有 助于對抗心臟病和腦卒中。有強抗氧化力的食物包括李子、藍莓、草莓、葡萄、橙子 等。谷物、堅果和植物油中都含有維生素E。適量吃水果和疏菜對補充抗氧化劑有 益處。

　　溫馨提示：男性腎虧應少服用維生素，如果體內的維生素C含量過剩，會在腎臟內發生變化再隨尿液排出體外，會加重腎臟的負擔，不利于健康。

網頁圖片來源于網絡，如有侵權請聯系我們修改或刪除！