　　男性適當(dāng)補(bǔ)充微量元素和維生素是保持身體健康的關(guān)鍵！

　　由于現(xiàn)在社會(huì)的生活節(jié)奏變快，生活壓力增加，男性作為大多數(shù)家庭的主要?jiǎng)趧?dòng)力，壓力更是不用說，因此不管是生活習(xí)慣還是飲食習(xí)慣方面都變得不太重視。研究發(fā)現(xiàn)，微量元素與男性生殖系統(tǒng)的功能有著密切的關(guān)系，缺乏或過多都會(huì)影響精液的質(zhì)量，導(dǎo)致不育或生殖、內(nèi)分泌障礙。因此，男性適當(dāng)補(bǔ)充微量元素和維生素是營養(yǎng)補(bǔ)充必不可少的要素。

　　一、微量元素的補(bǔ)充

　　1.適當(dāng)補(bǔ)鋅

　　鋅是機(jī)體內(nèi)含量不多的微量元素。然而卻是全身酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長有著重要作用。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，男士缺鋅是一種普遍現(xiàn)象.會(huì)導(dǎo)致性欲減低和性交能力減退.出現(xiàn)味覺障礙.還會(huì)降低男性的生育能力。因此.鋅的補(bǔ)充不可忽視。海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、瘦肉、粗糧和豆科植物中鋅的含量較豐富，可以適當(dāng)多食.但需注意的是鋅過量也會(huì)引起一些副作用，如胃腸道刺激癥狀和免疫功能障礙等。

　　2.含鎂食物多攝取

　　鎂不但是神經(jīng)及肌肉功能所必需的礦物質(zhì).對調(diào)節(jié)心臟、降低血壓、提高男士的生育能力也是大有好處的。鎂主要存在于綠葉蔬菜、粗糧、堅(jiān) 果等食物中。尤其是葉綠素中鎂的含量非常豐富。要想補(bǔ)鎂.可多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核挑、松子、榛子、花生、麩皮、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。此外，還應(yīng)多喝水.以便促進(jìn)鎂的吸收。大米、白面等主食中含鎂也較多. 不過其中的植酸酶會(huì)抑制鎂的吸收。有兩個(gè)解決的辦法，一是讓面粉發(fā)酵以使植酸分解.二是在淘米后.讓大米在水中浸泡一定時(shí)間，使植酸酶活躍.從而提高吸收效果。

男性適當(dāng)補(bǔ)充微量元素和維生素是保持身體健康的關(guān)鍵！

　　3.補(bǔ)鐵要適當(dāng)

　　男性缺鐵的可能性不多，往往不能承受鐵的超負(fù)荷.所以補(bǔ)鐵要適當(dāng)，盲目補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。含鐵較多的食物有豬肝、牛肉、豬肉、雞肝、大豆、蛋黃等。

　　4.注重鉻的攝入

　　相對于女士而言，男士肌肉更為發(fā)達(dá).消耗的熱量也更多。而鉻元素最大的功效就是促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的代謝.增強(qiáng)肌體的耐力。成年男子最好每天攝入50微克的鉻.活動(dòng)量較大的男性則需要100-200微克的鉻。含鉻較多的食物有粗糧、小麥、花生、蘑菇、胡椒、肝臟、牛肉、雞蛋、紅糖、乳制品等。此外.茶葉、人參、靈芝、黃芪、鰲甲、何首烏等含量也很豐富。男士適量飲些啤酒對補(bǔ)鉻也是有效的。

　　二、維生素的補(bǔ)充

　　1.注意補(bǔ)充維生素B6和葉酸

　　補(bǔ)充維生素B6和葉酸可以化解心臟病和腦卒中的危險(xiǎn)。前者多見于雞、魚、粗糧和豆科植物.綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類食物中葉酸的含量也相對豐富。

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