男性如何養(yǎng)生？以及男性最想知道的事情都有哪些？

　　男性想要睡好應(yīng)該吃哪些食物

　　1.調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物 如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，這樣能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　2.富含松果體的食物 富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。因此，中年男性可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。

　　3.對抗咖啡因的食物 茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　4.抑制5-羥色胺的食物 如果白天經(jīng)常犯困，晚上睡眠又不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人就會容易入睡。

　　能夠預(yù)防陽痿的美食 陽痿讓很多男性非常苦惱，經(jīng)常食用下面的美食可以預(yù)防陽痿。

　　1.蓯蓉羊腎湯：羊腎1具，去筋膜，加肉蓯蓉（酒浸切片），枸杞子各10克，同煮湯。加入蔥白、鹽、生姜等調(diào)味品，吃羊肉，飲湯。

　　2.枸杞燉乳鴿：枸杞子20克，鴿子1只（去毛及內(nèi)臟），放燉盅內(nèi)加水適量，隔水燉熟吃，吃肉飲湯。

　　3.五香羊肉：羊肉去肥油，煮熟后切片，加蒜、姜、豆豉、蔥、茴香、五香醬油等調(diào)料拌食即可。

　　4.麻雀粥：麻雀3～5只，去毛及內(nèi)臟，切碎炒熟，與大米同煮粥，加蔥、鹽和調(diào)味品，空腹食用。

　　5.鮮蝦燉豆腐：鮮蝦10克，豆腐2塊，加蔥白、姜、鹽燉熟即可。

　　6.蝦肉炒韭菜：蝦肉30克，用水泡軟。鍋中放油加熱后，與切好的韭菜200克同炒，炒熟后加鹽等調(diào)味品食用。

　　適宜酒后食用的食物

　　1.橄欖：橄欖是醒酒、清胃熱、促食欲的良藥，既可直接食用，也可加冰糖燉服。

　　2.柚子：用柚肉蘸白糖吃，對消除酒后口腔中的酒氣有很好的效果，可以解決口氣問題。

　　3.西瓜：西瓜可以清熱去火，能使酒精快速隨尿液排出。

　　4.蜂蜜（蜂蜜食物）：蜂蜜中含有一種特殊的成分，可以促進(jìn)酒精的分解吸收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛，用蜂蜜效果尤其好。

　　5.香蕉：酒后吃一些香蕉，能增加血糖濃度，降低酒精在血液中的比例，達(dá)到解酒目的。同時，它還能消除心悸、胸悶等癥狀。

　　6.芹菜：芹菜中含有豐富的B族維生素，能分解酒精。

　　7.酸奶：酸奶能保護(hù)胃黏膜、延緩酒精吸收，而且鈣含量豐富，對緩解酒后煩躁特別有效。

　　8.西紅柿汁：西紅柿汁富含特殊果糖，能促進(jìn)酒精分解。一次飲用西紅柿汁300毫升以上，能使酒后頭暈感逐漸消失。經(jīng)常吃得太飽容易致癌 一項(xiàng)調(diào)查指出，如果男性吃得太飽，會造成抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加其患癌的概率。這項(xiàng)研究以50名男性作為對象。研究人員調(diào)查了他們的飲食習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)“每頓都吃得很飽”的人和“基本上只吃八分飽”的人相比，前者的細(xì)胞發(fā)生了變異，失去運(yùn)動能力，是導(dǎo)致癌變概率增加的主要原因。所以男性在日常生活中，盡量只吃七八分飽即可，一定不要吃得過飽。

　　提高性功能該吃什么

　　中年男性隨著雄激素分泌量的減少，性欲和性功能也逐步減退，適量食用下列食物有助于增強(qiáng)和改善男性的性功能。

　　1.含鋅食物。鋅是人體不可缺少的微量元素，它對于男性生殖系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能的維護(hù)有著重要的作用。缺鋅會使精子數(shù)量減少，使性功能減退。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、貝類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。

　　2.動物內(nèi)臟。含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

　　3.含鈣食物。鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。

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