男人不可或缺的五種營養素，越吃越健康！

　　男人由于先天的優勢，健康問題總是很容易被人們所忽視，一旦發現問題，將會比較嚴重，那么男人要養好身體，首先要學會養生，要健康，五種營養素不可少，具體隨中醫中藥網小編一起來看!
 

　　男人必備五種營養素

　　1、必備營養素——鉻

　　鉻能增強機體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質之一。

　　中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動量較大的男性則需要更多。

　　那吃哪些食物可以補鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫”之稱。

　　所以男人應當多吃葡萄。

　　2、必備營養素——植物纖維

　　植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。

　　所以，男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。

　　富含植物纖維的食物有：全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。
 

　　3、必備營養素——鎂

　　鎂元素有助調節人的心臟活動，鎂能降低血壓，預防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。

　　每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。

　　另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源，還有堅果和海產品也富含鎂。

　　男人每天多喝水也可以補充鎂，因為水也是鎂的來源之一。

　　4、必備營養素——維生素C、E

　　肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過程中因為一些的因素會造成“污染”，也是就常說的氧化問題。

　　那么如何阻止氧化作用的問題呢?其實，補充維生素C和維生素E就可以了。

　　所以，專家建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍、花生等食物，因為這些食物都可以增強維生素的攝入。

　　5、必備營養素——水

　　水是最常見的，人體的每一個細胞都缺少不了水分。
 

　　男性朋友們如果想要保持健美的肌肉，那么就必需要飲用足夠的水分。

　　因為，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。

　　特別是運動量大的男性朋友來說，對水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補充充足的水。

　　男人想要養生充足的睡眠是很有必要的

　　1、睡眠要充足

　　最好是十點入睡，這樣是最佳的入睡時間，其次，最晚也不要超過十二點，這樣會影響身體的自我恢復，熬夜也是不可以的，時間久了就會出現各種問題。

　　2、保持運動，塑造肌肉維持代謝

　　運動，是必不可少的，可以去游泳，慢跑，登山，又或者在健身房里面擼鐵;

　　因為鍛煉是可以保持你擁有充足的肌肉量，維持你的身體代謝，男人隨著年紀的增長，肌肉含量會流失的越來越快，而經常鍛煉，可以避免男人在體型上出現太過于肥胖。

　　3、個人衛生，環境衛生

　　每日洗澡是必須的，泡個熱水澡舒緩身心也是好的，但是要注意溫度不能太高，時間不能太久，否則可是會影響生育能力的噢!

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