男人長(zhǎng)壽秘訣攻略？缺一不可！

　　人的壽命是由多種因素共同作用的結(jié)果，但是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)在性別差異上女性壽命普遍比男性要長(zhǎng)，這是他們?nèi)绶ǜ淖兊摹Ｋ阅行韵胍L(zhǎng)命，必須做好以下五點(diǎn)，方可長(zhǎng)壽、具體隨中醫(yī)中藥網(wǎng)小編一起來(lái)看!
 

　　男人長(zhǎng)壽攻略

　　1、學(xué)習(xí)演奏一種樂(lè)器

　　學(xué)習(xí)演奏樂(lè)器大腦有很強(qiáng)的神經(jīng)可塑性，通過(guò)學(xué)習(xí)新事物，會(huì)對(duì)大腦功能形成挑戰(zhàn)，新的神經(jīng)通路就能形成，從而增強(qiáng)了記憶力，降低患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　學(xué)習(xí)演奏樂(lè)器還能培養(yǎng)創(chuàng)意、增加推理能力、提高運(yùn)動(dòng)技能。

　　2、鍛煉要量力而行

　　男性在鍛煉方面要遵循靈活和折中的原則。每周開(kāi)展至少兩次的力量訓(xùn)練來(lái)增長(zhǎng)肌肉力量(防止肌肉流失)和保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　3、每天至少睡7小時(shí)
 

　　意外傷害和心臟病是男性死亡的常見(jiàn)原因，缺乏睡眠促成了這兩種病因。

　　睡眠不足還與免疫系統(tǒng)功能減弱、高血壓、抑郁癥、記憶力差和2型糖尿病有關(guān)聯(lián)。

　　為了提高晚年的生活質(zhì)量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只會(huì)加快衰老。

　　4、做事要專(zhuān)注

　　研究表明，同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)要比一次只完成一項(xiàng)任務(wù)多出40%的錯(cuò)誤，它還會(huì)扼殺創(chuàng)意。

　　過(guò)分癡迷于工作效率會(huì)導(dǎo)致慢性壓力，從而增加了人們患上心臟病、老年癡呆、抑郁癥和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　5、重視親情

　　隨著人生歷程的推進(jìn)，家庭和工作會(huì)占用越來(lái)越多的時(shí)間，人們會(huì)有越來(lái)越孤立的傾向。

　　長(zhǎng)此以往就會(huì)對(duì)人的心理和身體都造成傷害，所以為了男性健康應(yīng)當(dāng)重視親情。

　　男人養(yǎng)生食物推薦
 

　　1、橄欖油

　　橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要。

　　研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、牛肉

　　牛肉不僅富含能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，還有很多的鐵和鋅，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)健康。

　　3、杏仁

　　富含蛋白質(zhì)、纖維素和維生素E的杏仁對(duì)你的心臟、消化系統(tǒng)和皮膚都很有幫助。

　　4、菠菜

　　菠菜富含纖維素、鈣和人體每天所需的β-胡蘿卜素。

　　β-胡蘿卜素對(duì)免疫系統(tǒng)、視力和腕屈肌至關(guān)重要。

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