男人長壽秘訣攻略？缺一不可！

　　人的壽命是由多種因素共同作用的結果，但是對于男性來說在性別差異上女性壽命普遍比男性要長，這是他們如法改變的。所以男性想要長命，必須做好以下五點，方可長壽、具體隨中醫中藥網小編一起來看!
 

　　男人長壽攻略

　　1、學習演奏一種樂器

　　學習演奏樂器大腦有很強的神經可塑性，通過學習新事物，會對大腦功能形成挑戰，新的神經通路就能形成，從而增強了記憶力，降低患上老年癡呆癥的風險。

　　學習演奏樂器還能培養創意、增加推理能力、提高運動技能。

　　2、鍛煉要量力而行

　　男性在鍛煉方面要遵循靈活和折中的原則。每周開展至少兩次的力量訓練來增長肌肉力量(防止肌肉流失)和保護關節。

　　3、每天至少睡7小時
 

　　意外傷害和心臟病是男性死亡的常見原因，缺乏睡眠促成了這兩種病因。

　　睡眠不足還與免疫系統功能減弱、高血壓、抑郁癥、記憶力差和2型糖尿病有關聯。

　　為了提高晚年的生活質量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只會加快衰老。

　　4、做事要專注

　　研究表明，同時處理多項任務要比一次只完成一項任務多出40%的錯誤，它還會扼殺創意。

　　過分癡迷于工作效率會導致慢性壓力，從而增加了人們患上心臟病、老年癡呆、抑郁癥和癌癥的風險。

　　5、重視親情

　　隨著人生歷程的推進，家庭和工作會占用越來越多的時間，人們會有越來越孤立的傾向。

　　長此以往就會對人的心理和身體都造成傷害，所以為了男性健康應當重視親情。

　　男人養生食物推薦
 

　　1、橄欖油

　　橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。

　　研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。

　　2、牛肉

　　牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質，還有很多的鐵和鋅，可以促進循環系統健康。

　　3、杏仁

　　富含蛋白質、纖維素和維生素E的杏仁對你的心臟、消化系統和皮膚都很有幫助。

　　4、菠菜

　　菠菜富含纖維素、鈣和人體每天所需的β-胡蘿卜素。

　　β-胡蘿卜素對免疫系統、視力和腕屈肌至關重要。

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