運動后你必須知道的5件事

　　炎熱的夏日，很多人容易進入運動鍛煉的誤區，由于天氣炎熱，運動后容易出汗，身體會出現缺水現象，很多人在這時會給身體大量補水，其實這種做法是非常不正確的，還有很多類似如此的錯誤做法。今天小編就給大家介紹一下運動后的一些注意事項。
 

　　1、運動不要赤膊

　　赤膊或露背只能在皮膚溫度高于環境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37攝氏度，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會感覺更熱.而且，在太陽下露背進行活功，強烈的紫外線直接照射在皮膚上.還會引起皮膚疾病。

　　2、運動后不能受寒

　　運動后大汗淋漓.急忙到風扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直沖身體，這種“快速降溫”的方法常常會快活一時，然后難受幾天。因為運動后毛孔處于擴大狀態，經過突然的冷刺激，毛孔迅速縮小，這時身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。

　　3、運功后不宜馬上喝水

　　如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣，腹痛等癥狀，應該在劇烈運動后間隔幾分鐘再適當補充水分。
 

　　4、運動后不宜立即吃東西

　　  運動后，會有一點餓。再餓也不要急于一時，等身體完全平靜下來，恢復到正常的節奏后再去吃東西。畢竟此時你的身體還處于緊張興奮地狀態下，血液多集中在軀體和呼吸商，如果立即吃東西，胃的消化能力有點差，就容易引起身體不適了。

　　5、運動后不要吸煙

　　運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
 

　　夏日運動雖然是一件值得鼓勵的事，但是也要選擇適合自己的運動項目，不能盲目運動，不然只會適得其反，有條件的可以選擇游泳等適合夏季的運動項目，有喜歡跑步鍛煉的也一定不要忘了以上這些注意事項，最好不要在中午高溫時運動，不然很容易出現中暑等現象。

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