運動也要適量，過度反而適得其反！

　　俗話說：“生命在于運動”，體育運動可以說對我們身體的健康起著至關重要的作用，運動適量，可以改善人體各器官系統的功能，增進健康，但是如果運動強度過大就會對身體造成一系列的損害。
 

　　一、運動適度的表現

　　在運動鍛煉過程中感到心胸舒暢、出汗較多、體溫恒定，有輕度疲勞，但無心慌、氣喘、頭暈的現象;運動鍛煉后食欲良好、睡眠質量提高，次日晨起精神飽滿，脈搏較穩定、血壓平穩、體重穩定等，鍛煉后有輕度的肌肉反應或是有輕度的肌肉酸痛等情況，也屬于正常現象。

　　二、運動量過大的表現

　　1.運動中：覺得非常疲勞，出現反應速度減慢、面部潮紅、大量出汗、心慌、氣短、頭暈、肌肉反應明顯，或伴有其他器官的疼痛、活動時不協調、體溫升高、極度口渴等，則表明運動過量、運動強度過大。
 

　　2.運動后：恢復時間延長(運動結束后5-10分鐘，脈搏恢復不到安靜時的水平)，晚上睡眠質量下降，如人睡困難、多夢、易醒或是嗜睡，次日晨起精神狀態不佳，脈搏比平時增加，肌肉酸痛明顯。

　　三、運動量過大的危害

　　運動強度過大，疲勞累積，就有可能造成機體多種器官組織結構和功能的損害，從而很容易導致各種運動性疾病的發生。許多專業運動員退役以后，很容易產生身體到處傷病的現象，這將會給生活帶來了諸多不便，也給自身的鍵康帶來隱患。

　　如果一次疲勞積累過多得不到及時的調整或恢復，還很容易發生過勞死。然而對于我們一般人而言，很少會出現運動過度疲勞，長時間積累的問題。

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