運動是身體健康的一劑良藥，切莫讓不健康的習慣傷了健康！

　　生命在運動，這句話不是口號，是真理，要養(yǎng)成運動的好習慣，運動增加肺活量，緊致皮膚，緩解衰老。運動好處多，想知道運動對你的影響有多大嗎?趕緊跟小編一起來看!
 

　　長期的運動不足有哪些危害

　　世界衛(wèi)生組織更是指出，運動不足現(xiàn)已成為影響全球死亡率的第四大危險因子!而運動則是“最好的抗病良藥”!

　　長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%，可增加心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松、三高、肥胖等的發(fā)生風險。

　　不同年齡階段的運動養(yǎng)生法

　　1、孩童期

　　①打乒乓球：鍛煉身體的靈敏性，減輕眼部疲勞、預防近視

　　②打羽毛球：能放松頸椎脊椎，增加心肺功能

　　③打網(wǎng)球：增強身體的協(xié)調(diào)性

　　④學跳舞：提高身體的柔韌度

　　2、成熟期

　　從運動醫(yī)學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更不利于身體健康!

　　這個年齡段的人可進行高強度的運動，培養(yǎng)鍛煉習慣，提高身體綜合素質(zhì)，為身體健康打下堅實基礎(chǔ)。
 

　　建議每周進行三次訓練，最好有氧和力量訓練結(jié)合，如健美操、瑜伽結(jié)合推舉等。

　　3、發(fā)胖期

　　這一階段是生活和事業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵期，壓力較大，很多人都疏于鍛煉，肥胖率的發(fā)生也變高。

　　因此，這一時間段要防止脂肪的堆積，減緩壓力。

　　(1)男士依舊要注重肌肉力量的訓練，如推舉，但要控制好強度，不要過于勉強自己;

　　(2)而女士可以進行低強度的有氧訓練，如瑜伽、慢跑、爬山。

　　4、衰老期

　　這個階段人的體力和肌肉量開始下降，運動主要以對抗骨質(zhì)疏松、肌肉松弛為主，要以安全、簡便為原則。

　　推薦健步走，以改善血液循環(huán)、降低體脂率;靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉以增強或維持肌肉力量。

　　如何判斷運動的成效

　　1、肌肉有酸痛感

　　2、肌肉發(fā)麻

　　3、靜息心率減慢

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