護(hù)膝蓋！從現(xiàn)在開始改變你的運(yùn)動(dòng)方式

　　年輕的時(shí)候不用說，身體毛病少。但是人一過30歲之后就要開始保護(hù)你的膝蓋了，不光是要運(yùn)動(dòng)而且要以正確的方式來運(yùn)動(dòng)，具體是，隨中醫(yī)中藥網(wǎng)小編一起來看!
 

　　膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)

　　在人們的影響里，爬山是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群。

　　同時(shí)，還能夠鍛煉大家的心肺功能。

　　但事實(shí)卻是，不少名院骨科專家提醒：爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。

　　爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

　　當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。

　　膝關(guān)節(jié)的壽命只有60年
 

　　其實(shí)，關(guān)節(jié)的壽命是有限的。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)病!關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。

　　一方面，大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。

　　但是另一方面，大家又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的壽命由基因決定。

　　60年，過度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損，并且不可修復(fù)。

　　這些動(dòng)作千萬不能做

　　不在堅(jiān)硬地板上做劇烈運(yùn)動(dòng)。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。

　　尤其是蹲下去再站起來，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。

　　它就相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩沖上下運(yùn)動(dòng)時(shí)的力，進(jìn)而來保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。

　　如果非要在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng)，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議只在橡膠運(yùn)動(dòng)場地做運(yùn)動(dòng)。

　　護(hù)膝以下動(dòng)作不可少
 

　　最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：游泳、騎車、做體操。對(duì)于普通人來說，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。

　　在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。

　　為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。

　　護(hù)關(guān)節(jié)食療推薦

　　1、薏苡仁粥

　　材料：薏苡仁30克、淀粉少許、砂糖、桂花適量。

　　做法：先煮薏苡仁，米爛熟后放入淀粉少許，再加砂糖、桂花。

　　功效：作早餐用，能清利濕熱、健脾除痹。

　　2、鹿茸雞

　　材料：以當(dāng)年的公雞1只，鹿茸3～6克。

　　做法：在鍋內(nèi)燜熟，不放油鹽。

　　功效：吃肉喝湯，兩天吃完。可根據(jù)情況每隔1周或半月吃1次。夏天及關(guān)節(jié)紅腫疼痛者勿用。

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