適宜的運動是身體最好的良藥！那該怎樣運動呢？

　　藥物可以治療我們身體的疾病，但通過運動可以起到了比藥物更好的治療效果，運動對增強人的生命力是有作用的，是我們身體的良藥。那我們到底該怎樣做到有效的運動呢?
 

　　【最適合運動的時間】

　　1、晨練可增加你的能量

　　研究表明，早上起來后進行散步，可以幫助人們一天都精力充沛，充滿活力。

　　2、晨練可增強你的腦力

　　規律的鍛煉可以增加腦源性神經營養因子的產物，該產物是一種蛋白質，可以促進神經敏感度。經過鍛煉后，該產物的作用效果可以持續長達24小時。這也就是說，晚上進行鍛煉的話，就不能充分發揮鍛煉對腦力的益處。

　　3、晨練可以幫你完成每天的鍛煉任務

　　把鍛煉這一項作為一天中首先要做的事情做完后，可以防止其他干擾如工作和生活中的事務，使你無法按時完成每天的鍛煉任務。針對這一問題進行研究，結果表明，當人們在上午就能完成他們的計劃時，他們更愿意去堅持這樣的鍛煉計劃。

　　【有氧運動的好處】

　　1、有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選。俗話說，“生命在于運動”，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使機體營養物質充足，增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時大肌肉群持續地做有韻律、有節奏的運動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環系統加強運作，能明顯改善心臟的營養和脂質代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。

　　2、有氧運動的運動時間較長，有脂，塑造美好形體，各種有氧運動需要消耗體內的熱量，燃燒體內脂肪，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內脂肪百分比。同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終這到減肥塑身的目的。

　　3、緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調節方式，它可以通過機體神經系統興奮性的轉移和調節，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。
 

　　【運動方式】

　　1、戶外慢跑

　　慢跑能增強血液循環，改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現象，降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

　　如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。如果每天有1-2個小時呼吸室外新鮮空氣，40分鐘左右慢跑，精力會日益充沛起來。

　　2、走路

　　國際衛生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。

　　溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。

　　此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規律性的終生運動方式。

　　3、爬山登高

　　登高爬山作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

　　登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。

　　運動當然是好的，但堅持下去有時是很不容易的。運動要堅持，惰性要克服，只有這樣我們才能有健康的身體。

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