學會4招，輕松去疲勞！

　　沒有經常熬夜，早上起床就感覺特別的累，干什么都提不起精神，到底引起疲勞的原因有，用什么方法來去疲勞，中醫中藥網小編來為你解答!
 

　　引起疲勞的原因

　　1、缺鐵性因素

　　缺鐵性貧血是最常見的感到持續無力的醫學原因之一。

　　大約每20個男人和更年期婦女中有一個會受到影響，在孕婦和待孕的尤其是那些偏胖的人中更常見。

　　2、長期疲勞的癥狀

　　如果你的疲勞感長達六個月或更多，并且它是如此嚴重以至于你不能成功完成日常任務，長期的疲勞癥狀(也被了解為慢性疲勞癥)應當視為罪魁禍首。

　　伴隨著持續的狀況，無法解釋的筋疲力盡，其它癥狀包括喉嚨痛，肌肉或關節痛和頭痛。

　　3、谷蛋白

　　這是一種身體完全不能接受的食物類型，身體錯誤的認為是谷蛋白在襲擊它，導致腸道線的損壞。

　　對于腹腔，吃甚至是最少量的谷蛋白碎屑(在食物中能夠發現，例如面包，蛋糕和意大利面)能導致疲勞伴隨著腫脹，腹瀉，作嘔，肌肉痛和頭痛。

　　4、睡眠呼吸暫停

　　睡眠呼吸暫停指人在很大的鼾聲中停止呼吸的狀況。

　　呼吸暫停的情況往往在氣流狹窄或完全關閉的情況下發生，剝奪肺部的氧氣，當大腦發現氧氣量處于危險的低水平的時候，會自動地叫醒睡著的人，因此它們會返回正常的呼吸狀態。
 

　　快速去疲勞的方法

　　1、補充維生素D

　　辦公室一族整天呆在辦公室，曬不到太陽就很難攝取維生素D，久而久之，身體里的維生素D水平就會比較低。而維生素D缺乏和疲勞、肌肉酸痛以及神經系統紊亂、心臟病等慢性病息息相關。

　　想緩解疲勞的話，建議先試試每天在戶外曬幾分鐘的太陽，做不到的話就吃適量的堅果、鱷梨和橄欖油。

　　2、吃些新鮮水果

　　新鮮的食材富含維生素、膳食纖維和抗氧化劑，可以幫助我們增強體質。

　　抵抗感冒、疲勞和病毒感染。

　　每天吃一頓新鮮的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃點新鮮水果都是不錯的選擇。

　　3、補充碳水化合物

　　碳水化合物是至關重要的日常飲食和最佳的大腦和身體機能的關鍵。

　　一名健康女性一天至少需要100-120g的碳水化合物來支持身體運轉，以及20-40g的碳水化合物來供活動需要。如果長期保持低碳水化合物攝入量，就會感覺累和疲憊。

　　4、少吃糖

　　高糖飲食可能導致胰島素水平升高，使更多的脂肪儲存在我們的肝臟中。

　　建議糖攝入量每天不超過20-25g，少吃含糖的加工食品，尤其是食品標簽已經注明含糖量超過5g的。

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