警惕以下幾種信號，謹(jǐn)防抑郁癥！

　　抑郁癥又稱為抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要的臨床癥狀，是心理障礙的主要類型，抑郁癥如何預(yù)防呢?都有那些癥狀，隨中醫(yī)中藥網(wǎng)小編一起來看!
 

　　出現(xiàn)以下情況要警惕

　　1、逢喜事而精神不爽。時常因為一些小事愁眉不展，無緣無故地悶悶不樂。

　　2、凡事提不起興趣。成天沒精打采，連以前的興趣愛好都不想去碰了。

　　3、生活變得懶散，不愛動彈。感覺懶洋洋的，誰也不愛搭理。

　　4、睡不好覺、失眠，特別是早上醒得早，不到四、五點就自然醒了。

　　5、腦袋轉(zhuǎn)得慢了，遇到事情做不了決定。

　　6、覺得自己沒用、沒出息。總是自卑、自責(zé)，心里充滿了悔恨。

　　抑郁癥的癥狀

　　1、睡眠障礙

　　常有頑固性睡眠障礙，發(fā)生率高達98%，表現(xiàn)為失眠、早醒、睡眠節(jié)律紊亂，睡眠質(zhì)量差等形式。
 

　　2、心情時常低落

　　主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。

　　輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、生不如死。

　　3、行為意志活動減退

　　當(dāng)你出現(xiàn)行為意志活動減退的時候你就要小心警惕了。

　　因為抑郁癥的表現(xiàn)為行為緩慢，生活被動，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，喜歡宅在家里。

　　4、身體變化

　　常表現(xiàn)為身體疲憊，沒有力氣，嚴(yán)重的時候甚至?xí)恿ζ鸫玻バ袆右庠浮?/p>

　　5、認知功能損害

　　主要表現(xiàn)為記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時間延長、警覺性增加、抽象思維能力差、語言交流障礙、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。

　　抑郁癥預(yù)防
 

　　1、學(xué)會釋放壓力

　　傾訴——在我看來是最有效的早期的一種應(yīng)對方式，因為人不能總是將自己孤立的看待，更不能一昧的壓抑自己;

　　要知道很多的慢性病如近年來多發(fā)的腦血管病都不能排除這些因素的刺激，我想除過家庭成員的傾訴之外;

　　對自己生活中信耐的朋友的傾訴的方式是最好的排毒方式了;

　　因為，這樣不僅能增加朋友們之間的溝通，還可培養(yǎng)和加深互相之間的友誼。

　　2、歌唱療法

　　可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。

　　3、運動療法

　　首推游泳，每周1-2次的定時定量的游泳是我這幾年身心保持健康的，消除壓力的最好的運動方式了，每次游完，我都會覺著身心輕松，神清氣爽，思維敏捷。

　　其次是晚餐后的散步，也是一種很好的方式，最好選擇環(huán)境幽靜的花園漫步;

　　看到花草樹木的蔥郁，人的心境會很快的平靜下來，理性的思考，消除煩惱，一旦散步的習(xí)慣養(yǎng)成，你就會深切地體會到它的眾多好處。

　　4、拓寬視野

　　培養(yǎng)熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁;

　　閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞，盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。

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