　　步行鍛煉時(shí)一定要注意這些

　　步行是中老年人、體弱多病的人主要選擇的鍛煉方式之一，長期堅(jiān)持步行鍛煉，具有增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)健筋骨、恢復(fù)功能、康復(fù)病體、提高生活質(zhì)量等作用。步行鍛煉除了要選擇合適的時(shí)間、氣候、環(huán)境外，還要放松心情、調(diào)整好呼吸，才能達(dá)到事半功倍的效果。步行鍛煉一定要注意以下幾個(gè)問題，要既能鍛煉身體愉悅身心，也要注意安全。

　　不盲目“暴走”

　　年輕人可以適當(dāng)多走一點(diǎn)，但不要以在社交媒體上“炫耀”為目的，盲目“暴走”可能會(huì)損傷關(guān)節(jié)和肌肉，久而久之可能導(dǎo)致疲勞性骨折，甚至?xí)斐珊粑到y(tǒng)和心血管系統(tǒng)的傷害，若快走后出現(xiàn)眼冒金花，腰膝酸軟，也是運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)該適當(dāng)減量。

　　穿著舒適

　　因?yàn)槠綍r(shí)主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那么遠(yuǎn)了。有條件盡量穿高彈性的褲子，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，有保護(hù)作用，透氣性也好。

　　放松身心

　　走路時(shí)保持上身挺直即可，雙手盡可能放松，如果太用勁，可能會(huì)造成肩關(guān)節(jié)和后背的肌肉損傷；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷，走路本身就是“勞力”之舉，太過緊張反而容易暗傷筋骨。

　　有的人在步行鍛煉時(shí)喜歡結(jié)伴而行，邊走邊拉家常、說工作事、談不平事、嘮煩心事，雖然走了幾千米的路，但仍然達(dá)不到鍛煉的目的。

　　還有的人在步行時(shí)喜歡思考問題，而思考本身就是“勞神”之舉，思慮太過容易損傷脾胃氣血，如果邊步行邊思考問題就會(huì)“兩敗俱傷”、“形神分離”，不但達(dá)不到鍛煉身體的目的，還會(huì)加重?fù)p害身體體質(zhì)。

　　選擇舒適的環(huán)境

　　很多人在步行的時(shí)候喜歡聽音樂玩手機(jī)，更有甚者還會(huì)看視頻，認(rèn)為可以放松心情，但是其實(shí)這是一種很危險(xiǎn)的行為，在步行時(shí)就應(yīng)該放松心情，遠(yuǎn)離手機(jī)，最好選在環(huán)境優(yōu)美宜人的公園或者步行街道上行走，既能欣賞優(yōu)美的風(fēng)景，放松心情，也能更好地達(dá)到健身的目的，安全又舒適。