腰椎間盤突出正確的臥床姿勢(shì)及其日常護(hù)理

　　腰椎間盤突出癥是骨科門診最為多見的疾患之一，也是腰腿痛最為多見的原因。那么腰椎間盤突出的臥床姿勢(shì)應(yīng)怎么做?
 

　　【腰椎間盤突出的臥床姿勢(shì)】

　　1、腰椎間盤突出的臥床姿勢(shì)

　　仰臥時(shí),只要臥具合適,四肢保持自然伸展,脊柱曲度變化不大。側(cè)臥一般不必過于講究左側(cè)還是右側(cè)臥位,因?yàn)槿嗽谒咧袨榱饲蟮幂^舒適的體位,總要不斷翻身,一夜約20-45次。俯臥位時(shí)胸部受壓,腰椎前凸增大,易產(chǎn)生不適感。所以,正確的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。有條件的患者,仰臥位時(shí)應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微屈,全身肌肉放松,椎間盤壓力降低,減小椎間盤后突的傾向,同時(shí)也降低髂腰及坐骨神經(jīng)的張力,這樣能有效地防止腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)。

　　2、腰椎間盤突出癥的自我推拿方法

　　摩腎益精:雙手用力摩擦搓熱,雙手置身體后側(cè),雙手掌順時(shí)針方向搓摩雙側(cè)腰部腎腧、大腸腧30～50次。按揉腰及下肢:雙手置身體后側(cè),食、中、無名三指并攏,自上而下用力按揉患側(cè)腰骶部、臀部及下肢后外側(cè)肌肉3～5遍。拳叩腰臀部:雙手握拳置身體后側(cè),以拳背叩擊雙側(cè)腎腧、大腸腧、環(huán)跳、秩邊等處,先輕后重,輕重交替,各叩擊30次。

　　3、預(yù)防腰椎間盤突出的妙招

　　規(guī)范姿勢(shì):坐時(shí)上身挺直,收腹,下頜微收,座位高度合適,兩下肢并攏,雙腳穩(wěn)穩(wěn)地放在地面上,盡量整個(gè)腳掌著地,避免含胸或佝僂坐姿。站時(shí),兩眼平視,挺胸收腹,下頜稍稍內(nèi)收,雙臂撐開并稍向后展,腰部平直,兩腿直立,小腿微收,兩足距離約與骨盆寬度相同。睡眠,一般人采取仰臥和側(cè)臥位為宜。
 

　　【腰間盤突出的自我保健法】

　　1、昂胸。俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開始,同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最后使勁后仰,力度達(dá)到腰部為止。平伏休息,重復(fù)五至十次。動(dòng)髖。該動(dòng)作最好仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力,兩腿交替做二十至三十次即可。蹬腿。仰臥,盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。

　　2、魚躍。俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間,時(shí)間越長(zhǎng)越好。下腰和后伸。站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰,使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰,也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次,病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度,注意循序漸進(jìn)。

　　【腰椎間盤突出的日常護(hù)理】

　　1、首先,要選擇合適的桌椅。椅子相對(duì)要低一點(diǎn),桌子高一點(diǎn),椅子避免用有滑輪的轉(zhuǎn)椅,因?yàn)樽谵D(zhuǎn)椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩(wěn)定,更易引起疲勞。最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的坐椅,使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近,腳下可以放一張墊腳的矮凳,這樣能緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應(yīng)該是直腰含胸,避免躬腰伏在桌子上。

　　2、其次,要注意調(diào)整工作節(jié)奏。伏案工作者1小時(shí)左右就應(yīng)該起來活動(dòng)活動(dòng),可走一走,也可做做直立位體操,讓腰部肌肉收縮舒張,鍛煉腰背肌的力量,增強(qiáng)對(duì)腰椎的保護(hù)。最后,應(yīng)避免睡很軟的床墊,保持高質(zhì)量的睡眠。人在睡眠中,腰部處于放松狀態(tài),可使腰椎間盤盤內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放,使髓核、纖維環(huán)得到較好的營(yíng)養(yǎng),延緩?fù)俗兊陌l(fā)生,進(jìn)而防止腰椎間盤突出癥。

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