失眠健忘真的沒有辦法了嗎?這些食療方幫你神助攻

　　社會壓力很多人會因為各種原因輾轉反側、多夢易醒，經常忘記東西，睡眠質量不好，肯定會影響精神狀態，這個時候應該怎么辦呢?中醫中藥網的小編帶大家一起來解決這個失眠健忘的問題吧!
 

　　【失眠健忘的危害】

　　1、引發肥胖

　　失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降，而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質，對大腦做出是否進食的決定造成影響。

　　失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。同時，失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，就會引發肥胖。

　　2、導致脫發

　　很多人都不知道：睡眠不好，頭發最容易受傷。由于失眠長時間存在，會造成人體內分泌失調，進而導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，就會引起脫發。

　　3、傷精力

　　睡覺時，人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個部分都在休息，讓全身心處于放松的狀態，但新陳代謝并沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，對神經系統能正常發育有幫助，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果。

　　【失眠健忘食療方】

　　1、桂圓雞蛋湯

　　材料：龍眼肉50克，雞蛋2個。

　　做法：取潔凈龍眼肉置于光波陶瓷煲中，加入適量水置于光波爐內小火燉煮30分鐘，后取出再加入打碎調勻的雞蛋，放入光波爐內高火加熱1分鐘即成。佐餐服食，日3次。

　　功效：補心脾，益氣血，滋陰降火，強身健腦。適用于倦怠乏力，面色萎黃，心悸怔忡，健忘，思慮過度所致各種病癥等。
 

　　2、花生桂圓紅棗湯

　　原料：帶膜花生300克，桂圓肉100克，紅棗20顆，砂糖80克。

　　做法：花生洗凈，入水2小時后瀝干，和紅棗一起放入鍋中，加5碗水以大火煮開，轉小火慢燉40分鐘。桂圓肉剝散，加入鍋中續煮5分鐘，加糖調味即成。

　　功效：紅棗對促進血液循環，暢通乳腺很有幫助，而且它和桂圓還具有極佳的補血養氣效果!

　　3、桂圓羊肉湯

　　原料：羊肉500克，桂圓肉30克，生姜30克，蔥、鹽、味精、料酒各少許。

　　制作方法：將羊肉切成大塊，放入鍋中加水750克，旺火煮沸后撈出洗凈。取沙鍋或煲，放入羊肉塊、桂圓肉，拍碎生姜、蔥結、料酒，水(以淹沒羊肉為度)，先用旺火燒沸，再用小火燉兩小時至酥爛，放入鹽、味精即可。

　　功效：對更年期腎陽虛之癥狀，如月經量突然增多且色淡、面色晦暗、腰痛陰墜等有明顯療效，但適宜冬季食用，有潮熱盜汗等陰虛火旺癥狀者忌服。

　　【快速進入深度睡眠的技巧】

　　1、注意飲食

　　最好在睡前4小時吃完晚餐，而且切記晚餐的準則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產氣食物，這些都會妨礙你進入深睡。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。

　　2、穴位按摩

　　體內要陰陽調和，心神才會平靜。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你按摩助眠穴，如神門穴、大陵穴、內關穴等。

　　3、使用舒適寢具

　　床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。

　　4、放松心情

　　不要讓自己在睡前的心情太過激動，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。睡前最好養成一個習慣，或是看幾頁書或是做一些舒展運動，形式不重要，重在堅持。當然，玩手機一類的習慣還是可免則免吧。

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