喝水都會(huì)胖？要警惕陷入減肥的六大誤區(qū)!

　　很多人在減肥時(shí)都會(huì)抱怨說(shuō)，明明已經(jīng)控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，為什么還會(huì)越來(lái)越胖，甚至感覺(jué)喝口水都要長(zhǎng)兩斤肉，其實(shí)導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因并不是減肥方式方法的問(wèn)題，而是你在減肥時(shí)的觀念不對(duì)，容易陷入減肥誤區(qū)。下面我們就來(lái)總結(jié)一下減肥路上容易出現(xiàn)的幾個(gè)觀念誤區(qū)，幫你重拾減肥信心。
 

　　誤區(qū)一：營(yíng)養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖

　　有些人之所以肥胖，并不是單一的營(yíng) 養(yǎng)聚集，而是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)化為能欣的營(yíng)養(yǎng)家。那 么.體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營(yíng)養(yǎng)，包括 維生素B2、維生素B6及煙酸.而含有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是 一些減肥者不愿問(wèn)津的奶類、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉。

　　誤區(qū)二：每天慢跑30分鐘，可以有效減肥

　　慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你 的心臟。實(shí)踐證明:只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過(guò)大約40分鐘.人體內(nèi)的 脂肪才會(huì)被“動(dòng)員”起來(lái)為人體提供能斌.隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂 肪供能的量最高可達(dá)總消耗量的85%.可見(jiàn)，短于40分鐘的運(yùn) 動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯，所以，大家加把勁，把慢跑進(jìn) 行到底—超過(guò)40分鐘。
 

　　誤區(qū)三：吃辛辣食物可以減肥

　　有人覺(jué)得吃辣可以減肥.于是頓頓 不離辣鑄紅油，確實(shí).吃辣后容易流汗.而且吃一點(diǎn)點(diǎn)辣就會(huì)使人 有飽的感覺(jué)，這些加深了人們對(duì)于吃辣減肥的相信度。但是.你有 沒(méi)有考慮過(guò)，長(zhǎng)期吃辣會(huì)影響胃的功能，有胃痛甚至胃出血的危 險(xiǎn)。還有，吃太多刺激性食品會(huì)使皮膚變粗糙.有人因此而vt出滿 臉暗瘡，美好的嗓音也變得沙啞起來(lái)。

　　誤區(qū)四：局部減肥事半功倍

　　人們常在廣告中看到“減腰”、“減 臀”、“減腹”等令人心動(dòng)的字眼，那么.減肥真的可以局部減嗎?答 案恐怕會(huì)令很多人失望，專家們分析說(shuō):第一，局部運(yùn)動(dòng)總消耗能 旦小，易疲勞，且不能持久;第二.脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié) 控制，但這種控制是全身性的.并不是練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部 位的脂肪。你看，有人運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間.小腹不見(jiàn)有多大變化，臉 頰卻消痰了，其原因就在于運(yùn)動(dòng)消耗量大于攝人熱量.導(dǎo)致了全身 脂肪的減少.而不會(huì)只減小腹，其他部位不變。
 

　　誤區(qū)五：多練20分鐘，消耗多余的脂肪

　　這種經(jīng)歷相 信很多人都會(huì)有，一時(shí)嘴饞吃了高熱量的甜點(diǎn)或飲品，便要特地多 鍛煉一會(huì)兒，心理才會(huì)覺(jué)得安慰，但如果經(jīng)常這樣采用延長(zhǎng)鍛煉時(shí) 間作為貪吃的補(bǔ)救措施，就會(huì)把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地。當(dāng)你 的身體總是處于訓(xùn)練的疲勞中—也就是身體對(duì)運(yùn)動(dòng)感到不適 應(yīng).想達(dá)到減脂的目的是很難的，因?yàn)檫^(guò)最訓(xùn)練可以導(dǎo)致體內(nèi)分泌 某種激家，這種激家會(huì)使肌肉不能合成。可是.對(duì)一時(shí)貪吃就沒(méi)有 辦法了嗎?當(dāng)然有.你可以在下一愜中少吃一點(diǎn)。

　　誤區(qū)六：按固定減肥食譜行事準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)

　　這樣做固然減少了攝人，控 制了體重，但久而久之會(huì)使身體缺少全面的營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，減肥并不 會(huì)影響口腹之欲.你應(yīng)該記住以下原則:①避免油炸食品;②進(jìn) 食的次數(shù)以3次為主.不要吃零食、③挑新鮮的食物吃、④將容易 發(fā)胖的佐料丟掉，如沙拉醬、糖等;⑤不要把容易發(fā)福的食品，比 如蛋糕和冰淇琳放在一起吃。

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