補鈣吃什么?多吃這幾種食物有很好的補鈣作用!

　　補鈣是很重要的一件事，因為我們的身體如果缺鈣了，有可能會出現多種疾病，所以每個人都應該要有補鈣的意識。那么我們生活中應該多吃哪些補鈣食物呢?
 

　　1.奶制品

　　常喝牛奶可以補鈣，這應該是所有人都知道的吧!每天一杯到兩杯牛奶，可以滿足人對鈣質的需求。而且牛奶還是高鈣食物中相對容易吸收的，芝士、酸奶等多種奶制品，同樣能補鈣。

　　2.綠葉蔬菜

　　不要以為蔬菜中含有的都是維生素和水分，其實鈣質含量也不低哦!比如說常見的綠葉蔬菜中，就有很多的鈣質。小青菜、苜蓿還有薺菜和菠菜等，都是鈣質含量比較高的。

　　3.堅果

　　堅果也是一種補鈣效果很不錯的食物，我們在平時吃的腰果、開心果、核桃等，都含有不少的鈣元素。不過堅果消化起來會比較困難，而且比較堅硬，所以孩子以及老人一般不建議直接吃堅果，想吃的話需要磨碎了再吃。

　　4.芝麻醬

　　芝麻也是補鈣的好幫手。芝麻醬中含有很多的蛋白質以及氨基酸，和各種維生素礦物質，含鈣量比蔬菜和豆制品都要多。經常食用芝麻醬對牙齒和骨骼發育都有很大的好處。

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