瘦身攻略：上班族減肥堅(jiān)持4個(gè)小絕招幫你成功塑形！

　　減肥可以說(shuō)是人們一直關(guān)注的話題，尤其是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的久坐和不規(guī)律的飲食往往會(huì)更容易肥胖。下面我們就來(lái)總結(jié)一下上班族發(fā)胖的原因以及瘦身的方法。
 

　　一、上班族發(fā)胖的原因

　　1、飲食首選外賣(mài)

　　現(xiàn)在的上班族基本都是點(diǎn)外餐，很少自己做飯。雖然經(jīng)常餓肚子，但是每次都會(huì)因?yàn)楣ぷ骱笃谂c饑餓顧不上選擇一頓營(yíng)養(yǎng)豐富又健康的食物，在外面點(diǎn)餐也是點(diǎn)最快的，所以外賣(mài)、快餐成了她的首選，但是想想這些即食的加工食品，多半都是高油脂、高熱量，同時(shí)缺乏蔬菜，更沒(méi)有粗糧雜豆的食物，這就會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成肥胖。

　　2、吃飯速度過(guò)快

　　白領(lǐng)的午餐時(shí)間都比較倉(cāng)促，所以大口進(jìn)食變得比較快捷，無(wú)形中也就把胃撐大了。但是人在用餐開(kāi)始后20～30分鐘后，會(huì)漸漸反饋吃飽的信號(hào)，所以，吃飯最好細(xì)嚼慢咽，這樣飽腹感會(huì)慢慢產(chǎn)生，自然會(huì)減少主食的攝入量。

　　3、經(jīng)常缺乏鍛煉

　　在辦公室工作的上班族，工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，同時(shí)，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時(shí)間，能留出的私人時(shí)間極其有限，因此很多人不但上班不愛(ài)動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習(xí)慣以車(chē)代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時(shí)間也很少運(yùn)動(dòng)，久之肥胖自然找上門(mén)。

　　4、小零食不斷

　　因?yàn)楣ぷ鞯姆泵Γ€可能需要經(jīng)常加班，那么一些小零食也成為了加班族必備的食物，逐漸的成了依賴，工作越忙就越想吃東西，堅(jiān)果，餅干，巧克力，點(diǎn)心都成為了她們抑制忙碌抵抗疲憊的必需品。
 

　　二、容易發(fā)胖的食物

　　冰激凌：冰激凌里面含有大量脂肪，而脂肪在胃里面滯留的時(shí)間比其他食物都長(zhǎng)。

　　巧克力：巧克力會(huì)引起下食道括約肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。

　　油炸食品：油脂在高溫下會(huì)產(chǎn)生一種叫“丙烯酸”的物質(zhì),這種物質(zhì)很難消化。其中，富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質(zhì)堆積在胃里就會(huì)造成疾病。

　　膨化食品：主要成分是以高鹽、高脂肪和低維生素、低礦物質(zhì)為主，說(shuō)白了就是只有熱量，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常食用它們的人往往身材比較臃腫。

　　三、上班族瘦身小妙招

　　1、會(huì)喝水很重要

　　學(xué)會(huì)喝水喝水對(duì)體形有不可估量的影響，雖然不像俗話說(shuō)的胖子喝水都長(zhǎng)胖，但是不好好喝水，是會(huì)導(dǎo)致水腫的，看起來(lái)會(huì)有長(zhǎng)胖的視覺(jué)效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量，盡量在睡前不要喝水。早上起來(lái)空腹喝一大杯水對(duì)腸道蠕動(dòng)有很好的促進(jìn)作用，在餐后喝水也能幫助消化。但是我們這里說(shuō)的水就是白開(kāi)水，而不是飲料，經(jīng)常喝飲料會(huì)攝取大量的糖分和熱量，越喝越胖。
 

　　2、飲食減肥時(shí)間表

　　早餐應(yīng)該在上午7點(diǎn)之后吃，午餐在12點(diǎn)半到13點(diǎn)之間吃，晚餐在18點(diǎn)到18點(diǎn)半之間吃。最理想的三餐時(shí)間是，上午7點(diǎn)11分吃早餐，12點(diǎn)38分吃午餐，18點(diǎn)14分吃晚餐。

　　一般來(lái)說(shuō)，人在早上的代謝能力比較好，這時(shí)候進(jìn)食食物能夠被充分消耗掉。而晚上，人的身體運(yùn)動(dòng)減少，消耗的熱量也會(huì)變少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。

　　3、步行上班才是最好安排

　　步行上下班對(duì)于沒(méi)有多少時(shí)間鍛煉的上班族來(lái)說(shuō)，步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐后步行有助于幫助腸胃消化，還能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)行，助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家里離公司不遠(yuǎn)的話，建議全程步行，若是家離公司較遠(yuǎn)，也可考慮提前幾站下車(chē)，步行去公司。

　　4、上班也有“小動(dòng)作”

　　上班的空隙，可以就坐在椅子上簡(jiǎn)單動(dòng)作。具體動(dòng)作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動(dòng)，保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰間贅肉大有好處。

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