瘦身攻略：上班族減肥堅持4個小絕招幫你成功塑形！

　　減肥可以說是人們一直關注的話題，尤其是對于上班族來說，長時間的久坐和不規律的飲食往往會更容易肥胖。下面我們就來總結一下上班族發胖的原因以及瘦身的方法。
 

　　一、上班族發胖的原因

　　1、飲食首選外賣

　　現在的上班族基本都是點外餐，很少自己做飯。雖然經常餓肚子，但是每次都會因為工作后疲勞與饑餓顧不上選擇一頓營養豐富又健康的食物，在外面點餐也是點最快的，所以外賣、快餐成了她的首選，但是想想這些即食的加工食品，多半都是高油脂、高熱量，同時缺乏蔬菜，更沒有粗糧雜豆的食物，這就會增加腸胃負擔，造成肥胖。

　　2、吃飯速度過快

　　白領的午餐時間都比較倉促，所以大口進食變得比較快捷，無形中也就把胃撐大了。但是人在用餐開始后20～30分鐘后，會漸漸反饋吃飽的信號，所以，吃飯最好細嚼慢咽，這樣飽腹感會慢慢產生，自然會減少主食的攝入量。

　　3、經常缺乏鍛煉

　　在辦公室工作的上班族，工作期間活動范圍本身就不大，同時，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時間，能留出的私人時間極其有限，因此很多人不但上班不愛動，下班后也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，業余時間也很少運動，久之肥胖自然找上門。

　　4、小零食不斷

　　因為工作的繁忙，還可能需要經常加班，那么一些小零食也成為了加班族必備的食物，逐漸的成了依賴，工作越忙就越想吃東西，堅果，餅干，巧克力，點心都成為了她們抑制忙碌抵抗疲憊的必需品。
 

　　二、容易發胖的食物

　　冰激凌：冰激凌里面含有大量脂肪，而脂肪在胃里面滯留的時間比其他食物都長。

　　巧克力：巧克力會引起下食道括約肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。

　　油炸食品：油脂在高溫下會產生一種叫“丙烯酸”的物質,這種物質很難消化。其中，富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質堆積在胃里就會造成疾病。

　　膨化食品：主要成分是以高鹽、高脂肪和低維生素、低礦物質為主，說白了就是只有熱量，沒有營養。據調查統計，經常食用它們的人往往身材比較臃腫。

　　三、上班族瘦身小妙招

　　1、會喝水很重要

　　學會喝水喝水對體形有不可估量的影響，雖然不像俗話說的胖子喝水都長胖，但是不好好喝水，是會導致水腫的，看起來會有長胖的視覺效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量，盡量在睡前不要喝水。早上起來空腹喝一大杯水對腸道蠕動有很好的促進作用，在餐后喝水也能幫助消化。但是我們這里說的水就是白開水，而不是飲料，經常喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，越喝越胖。
 

　　2、飲食減肥時間表

　　早餐應該在上午7點之后吃，午餐在12點半到13點之間吃，晚餐在18點到18點半之間吃。最理想的三餐時間是，上午7點11分吃早餐，12點38分吃午餐，18點14分吃晚餐。

　　一般來說，人在早上的代謝能力比較好，這時候進食食物能夠被充分消耗掉。而晚上，人的身體運動減少，消耗的熱量也會變少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。

　　3、步行上班才是最好安排

　　步行上下班對于沒有多少時間鍛煉的上班族來說，步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐后步行有助于幫助腸胃消化，還能使代謝系統正常運行，助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家里離公司不遠的話，建議全程步行，若是家離公司較遠，也可考慮提前幾站下車，步行去公司。

　　4、上班也有“小動作”

　　上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

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