　　久坐族，在健身房揮汗如雨，你就健康了嗎？

　　現(xiàn)代社會(huì)，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人們的生活發(fā)生了很大的變化，從19世紀(jì)60年代起，久坐的生活方式變得越來越普遍。

　　基于現(xiàn)有證據(jù)，成年人每天有6至8個(gè)小時(shí)是坐著的。老年人坐著的時(shí)間更長，有數(shù)據(jù)顯示，60歲以上的老年人每天有8.5至9.6小時(shí)是坐著的。

　　不過，久坐的生活方式對我們的健康可沒有好處哦！

　　美國心臟病協(xié)會(huì)（American Heart Association，AHA）在2016年發(fā)布的一個(gè)報(bào)告顯示久坐與多種疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，甚至專門進(jìn)行體育鍛煉也不能完全抵消久坐對身體的傷害。

　　下面讓我們具體來看一下：

　　多項(xiàng)橫截面研究顯示：久坐的時(shí)間越長，患代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)越高，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也越高。長時(shí)間久坐者，心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)都增高，中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也增高。

　　幾項(xiàng)大規(guī)模的前瞻性研究顯示：久坐的時(shí)間增加，全因死亡（任何原因?qū)е碌乃劳觯┞试龈?，甚至在調(diào)整了個(gè)體的活動(dòng)水平之后，結(jié)果仍然是這樣。

　　一項(xiàng)前瞻性研究顯示：久坐時(shí)間最長的人群全因死亡風(fēng)險(xiǎn)是久坐時(shí)間最短者的1.79倍。而且，在那些活動(dòng)量超過了推薦運(yùn)動(dòng)量的人群中，久坐的時(shí)間與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增高的關(guān)系更明顯。

　　這就說明即便運(yùn)動(dòng)量足夠，仍然不能抵消久坐對身體造成的不良影響。

　　那么，為什么會(huì)這樣呢？

　　具體機(jī)制目前尚不完全清楚，一般認(rèn)為與外周組織和細(xì)胞對于久坐的適應(yīng)相關(guān)，包括肌肉、脂肪、血管、內(nèi)皮和炎癥細(xì)胞等。

　　目前研究比較多的有下面兩個(gè)機(jī)制：

　　1.胰島素敏感性降低。

　　在既往的研究中，胰島素敏感性降低與很多疾病的關(guān)系已經(jīng)非常明確了。

　　有研究顯示，活動(dòng)量下降3天（每天12000步下降至每天5000步），雖然體重并無任何變化，但是，餐后血糖水平顯著升高（提示胰島素敏感性降低）。

　　另外一個(gè)研究，在久坐的人群中，一組人群久坐7小時(shí)，而另外一組人群每20分鐘起來活動(dòng)2分鐘，活動(dòng)的強(qiáng)度輕度至中度，結(jié)果顯示間斷活動(dòng)的人群胰島素敏感性顯著改善。

　　2.血管調(diào)節(jié)功能受損。

　　從坐位至站位血流會(huì)有明顯的變化，從站立到運(yùn)動(dòng)血流也會(huì)有變化，人體對血流變化具有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)作用。當(dāng)身體持續(xù)久坐時(shí)，這種血流調(diào)節(jié)作用被削弱。

　　研究顯示：對于平常身體活動(dòng)比較多的個(gè)體，要求他們減少活動(dòng)5天（小于5000步每天），則與他們經(jīng)常活動(dòng)的時(shí)候的狀態(tài)相比，他們的血管舒張功能下降。3個(gè)小時(shí)的靜坐也會(huì)讓血管舒張功能下降，而規(guī)律的間隔步行5分鐘，則血管舒張功能可以保持。

　　從這些研究中我們能很清楚的看到，久坐打斷（sedentary break）對身體的重要性。

　　現(xiàn)在，澳大利亞和英國發(fā)布的健康指南，已經(jīng)指出成人應(yīng)當(dāng)盡量減少久坐的時(shí)間。

　　在WHO的會(huì)議上，也會(huì)每隔1小時(shí)，就會(huì)放音樂5分鐘，讓大家從座位上站起來活動(dòng)活動(dòng)，以宣傳久坐打斷的理念。

　　所以我們也要記住下面的幾條建議，以最佳的維護(hù)我們的健康：

　　每半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)站起來走動(dòng)3-5分鐘或做做拉伸等動(dòng)作；

　　在乘坐公共交通工具時(shí)不要坐著，享受俯視別人的感覺；

　　當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)鍛煉同樣也是非常重要的哦！因?yàn)檠芯恳诧@示活動(dòng)量少的人的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)也比活動(dòng)量大的人高。

　　這里強(qiáng)調(diào)的是：即便你的活動(dòng)量達(dá)標(biāo)了，仍然要注意久坐打斷。

　　除了在健身房里揮汗如雨，我們還要做到在辦公桌前久坐打斷！

網(wǎng)頁圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們修改或刪除！

上一篇：泡腳水中加點(diǎn)料，散寒祛濕，冬季正好治腳氣！

下一篇：瘦身攻略：上班族減肥堅(jiān)持4個(gè)小絕招幫你成功塑形！