上班族午睡怎么睡？這幾個午睡技巧 讓你下午不疲勞

　　上班族忙碌工作了一上午后，我們往往需要在中午時間休息一下，補充身體消耗的能量。然而，很多人因為受到環境的條件限制，不是很注意午睡的姿勢，直接趴在桌上就睡了。因此，我們需要用一些睡眠技巧來幫助我們充分利用短暫的午休時間。下面跟著小編一起來看看有哪些午睡技巧幫助我們快速午睡呢?

　　午睡其實是最便宜，也沒有任何副作用的身體“保健法”，午睡具有以下幾點好處：
 

　　1、有益防病健體

　　研究發現，經常午睡可降低心臟病危險。每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。多項研究發現，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

　　2、激發創造力

　　也許很多人都有過這樣的感覺：工作時間一長，腦子就不夠用了，甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而，短短的午睡之后，緊張的神經得到放松，大腦運作恢復正常，思路全面打開，迅速走出工作僵局。這表明，午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發創造力，提高工作效率。

　　3、提高記憶力

　　美國《自然神經科學雜志》刊登一項研究發現，大腦核磁共振成像掃描結果顯示，午睡30~60分鐘的參試者更可能獲得高質量睡眠。睡眠中，大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學的知識，騰出更多空間存儲新信息。

　　4、讓身材更苗條

　　最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法，尤其是不用“動”的減肥方法，午后小睡正是其一。睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。

　　上班族要牢記，這樣午睡才健康。

 

　　1、午睡前活動10分鐘

　　飯后馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。

　　最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右， 然后進行午睡最合適。

　　2、身邊備著“午睡三寶”

　　午睡三寶：棉枕、眼罩、防噪音耳塞

　　棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放松、舒適的午休環境。

　　3、別急，午睡醒后請慢起

　　午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。

　　醒后提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等，用香氣提神。
 

　　4、午睡30分鐘最佳

　　30分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以，如果你有充足的午休時間，應該爭分奪秒抓緊時間午睡。在30分鐘的午睡中，你能經歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進新陳代謝。

　　5、睡不著別強迫，閉眼也是休息

　　可能有時候你并不是很困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。

　　五項注意事項助您睡好午覺

　　1.上班族午睡最好能睡在床上或沙發、躺椅上，采取平躺仰臥或側臥位。

　　2.飯后20分鐘至半小時以后再休息。

　　3.午睡時間以15分鐘至30分鐘為宜，最長不要超過1個小時。時間太長，人體容易進入深度睡眠,下午醒來后反倒頭腦昏沉,影響工作。

　　4.沒有條件躺著午睡的上班族，可以在辦公室準備U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎處于一種比較自然的狀態，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著閉目休息。注意墊好腰部，不要讓腰部懸空。

　　5.短時間趴在桌上睡時，最好能拿個柔軟且有一定高度的東西墊在頭下，胳膊環繞抱著靠墊。

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