白領養生：午睡這樣“睡”，睡睡更健康

　　適當的午睡，不僅可以預防疾病，而且對于白領階層來說，還可以緩解他們過度緊張的大腦，達到解壓的目的，這樣對他們的健康來說反而是更有利的，那具體怎么“睡”呢!具體如下：
 

　　中醫教你這樣睡才健康

　　1、每日午睡，有益心臟

　　與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。其實并不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好。

　　2、12—13點間午睡可避免體重增加

　　每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質量。

　　3、中午休息時間再短，也得打個盹

　　對于白領階層來說太疲勞了，人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
 

　　4、午睡10分鐘，提高記憶力

　　睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對于具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時間午睡。

　　午睡有哪些誤區

　　1、午睡時間越長越好

　　午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深度睡眠醒來后會感到很不舒服。

　　2、隨遇而安亂午睡

　　午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
 

　　3、人人都需要午睡

　　午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　白領養生茶療推薦

　　1、銀杞護膚茶

　　功效：此款茶能有效補水，滋潤皮膚。多喝點銀杞茶對皮膚很好，特別是經常使用電腦的女白領。

　　泡法：準備好三錢銀耳(浸泡)、五錢枸杞子，適量冰糖。之后將銀耳放入鍋內，加水適量，煮熟，加入冰糖、枸杞子，煮沸即成。

　　2、綠豆菊花茶

　　功效：綠豆具有清熱解毒的效果，用綠豆沙加入菊花去泡茶喝能夠有效排毒。但胃寒的女白領就不建議多喝，因為綠豆屬涼性，喝多了會傷胃。

　　泡法：準備好山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。將以上幾味共研細末，分為10包，每日取一包以沸水沖泡，代茶飲。

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