頸椎保養(yǎng)時(shí)刻表教你養(yǎng)生

        頸椎介紹：

　　頸椎，指頸椎骨，英文名為：cervical vertebra。頸椎位于頭以下、胸椎以上的部位。頸椎共有七塊頸椎骨組成，除第一頸椎和第二頸椎外，其他頸椎之間都夾有一個(gè)椎間盤(pán)，加上第七頸椎和第一胸椎之間的椎間盤(pán)，頸椎共有6個(gè)椎間盤(pán)。除第1、第2頸椎結(jié)構(gòu)有所特殊外，其余頸椎與胸、腰段椎骨大致相似，均由椎體、椎弓、突起（包括橫突、上下關(guān)節(jié)突和棘突）等基本結(jié)構(gòu)組成。椎體在前，椎弓在后，兩者環(huán)繞共同形成椎孔。所有的椎孔相連就構(gòu)成了椎管，脊髓就容納其中。頸椎又是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動(dòng)頻率最高、負(fù)重較大的節(jié)段。

　　人體頸椎的重要性相信就不用小編多說(shuō)了吧，其上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐，一旦發(fā)生故障，后果非常嚴(yán)重。白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞯男枰L(zhǎng)期久坐電腦前，再加上日常保養(yǎng)不到位，頸椎很容易出現(xiàn)問(wèn)題。
 
     現(xiàn)在就來(lái)教你如何保養(yǎng)頸椎：

     第一：7:00：先來(lái)碗驅(qū)寒湯吧

　　女性的體質(zhì)比較寒，對(duì)氣候的變化也比較敏感，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導(dǎo)致軟組織血循環(huán)障礙，久而久之，就會(huì)引起頸椎病。從中醫(yī)上看，早晨7點(diǎn)是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候喝上一碗驅(qū)寒湯，可以達(dá)到驅(qū)寒的效果。因此，初秋的早晨，不妨先給自己煎一碗驅(qū)寒湯，給頸椎調(diào)調(diào)溫吧。材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1-2次就可以了。另外，出門(mén)前也別忘了披上一件披肩，抵擋秋風(fēng)對(duì)頸背部的侵襲。

　　第二;10:00：5分鐘做個(gè)頸椎操

　　此時(shí)我們基本已經(jīng)伏案工作了兩三個(gè)小時(shí)，頸椎已經(jīng)有點(diǎn)累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧!

　　在座位上坐直，先做幾個(gè)深呼吸放松身體，然后分別做“前后點(diǎn)頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長(zhǎng)，做30次;“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，以自覺(jué)酸脹為度，做30次;“搖頭晃腦”：頭先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)5次，然后再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)5次。注意每個(gè)動(dòng)作都要盡可能的輕緩、柔和。

　　第三：14:00：穴位按摩拯救頸椎

　　人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長(zhǎng)期讓它處于一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體失衡，血液循環(huán)不暢，造成筋骨損傷。經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，此時(shí)的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習(xí)慣，那頸椎就更不堪重負(fù)了，怎么辦?來(lái)兩個(gè)按摩拯救頸椎吧：

　　首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側(cè)風(fēng)池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分鐘，可以改善腦部供血。接著，一側(cè)手通過(guò)前胸順勢(shì)搭置對(duì)側(cè)肩部，中指所對(duì)肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感，另一側(cè)同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來(lái)回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱，換另一手同樣操作。

　　第四：18:00：到戶(hù)外享受運(yùn)動(dòng)

　　全身骨骼肌特別是頸椎周?chē)募∪庵挥型ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營(yíng)養(yǎng)，還能通過(guò)運(yùn)動(dòng)變換因工作而固定不變的姿勢(shì)，因此運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)人體體質(zhì)的同時(shí)，還有利于頸椎的健康。因此，這時(shí)不妨約上幾個(gè)好友，一起到戶(hù)外享受運(yùn)動(dòng)吧，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　第五：19:00：吃個(gè)“補(bǔ)腎餐”

　　中醫(yī)認(rèn)為，頸椎病屬于痹癥，病機(jī)是肝腎虧虛，氣血不足，再加上勞損過(guò)度就更容易引發(fā)頸椎問(wèn)題。作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠的時(shí)間去準(zhǔn)備一份健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那么沒(méi)關(guān)系，晚餐的時(shí)候可吃個(gè)“補(bǔ)腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到強(qiáng)壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。

　　第六：21:00：學(xué)學(xué)燕子飛

　　看電視的時(shí)候，不妨見(jiàn)縫插針地學(xué)一學(xué)燕子飛翔時(shí)的動(dòng)作：俯臥在硬床上，雙臂和雙腿同時(shí)緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5-10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復(fù)做30-50下。這個(gè)動(dòng)作可以增加頸部肌肉的韌性。

　　第八：22:00：做個(gè)中藥熱敷

　　睡前一小時(shí)做個(gè)中藥熱敷對(duì)改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個(gè)布袋里，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，熱敷時(shí)的溫度不能太高或時(shí)間過(guò)久，以免燙傷。

　　第九：23:00：選個(gè)好枕頭睡覺(jué)去

　　枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或過(guò)低，床墊過(guò)軟或過(guò)硬都會(huì)給頸椎造成損傷。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放松。

　　溫馨提示，對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，放棄過(guò)度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕繃床才是最佳的選擇!