頸椎保養時刻表教你養生

        頸椎介紹：

　　頸椎，指頸椎骨，英文名為：cervical vertebra。頸椎位于頭以下、胸椎以上的部位。頸椎共有七塊頸椎骨組成，除第一頸椎和第二頸椎外，其他頸椎之間都夾有一個椎間盤，加上第七頸椎和第一胸椎之間的椎間盤，頸椎共有6個椎間盤。除第1、第2頸椎結構有所特殊外，其余頸椎與胸、腰段椎骨大致相似，均由椎體、椎弓、突起（包括橫突、上下關節突和棘突）等基本結構組成。椎體在前，椎弓在后，兩者環繞共同形成椎孔。所有的椎孔相連就構成了椎管，脊髓就容納其中。頸椎又是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高、負重較大的節段。

　　人體頸椎的重要性相信就不用小編多說了吧，其上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的交通樞紐，一旦發生故障，后果非常嚴重。白領因為工作的需要長期久坐電腦前，再加上日常保養不到位，頸椎很容易出現問題。
 
     現在就來教你如何保養頸椎：

     第一：7:00：先來碗驅寒湯吧

　　女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導致軟組織血循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。從中醫上看，早晨7點是陽氣生發的時候，如果這個時候喝上一碗驅寒湯，可以達到驅寒的效果。因此，初秋的早晨，不妨先給自己煎一碗驅寒湯，給頸椎調調溫吧。材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1-2次就可以了。另外，出門前也別忘了披上一件披肩，抵擋秋風對頸背部的侵襲。

　　第二;10:00：5分鐘做個頸椎操

　　此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧!

　　在座位上坐直，先做幾個深呼吸放松身體，然后分別做“前后點頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉動，以自覺酸脹為度，做30次;“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，然后再逆時針方向旋轉5次。注意每個動作都要盡可能的輕緩、柔和。

　　第三：14:00：穴位按摩拯救頸椎

　　人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處于一個姿勢，會導致機體失衡，血液循環不暢，造成筋骨損傷。經過一個上午的工作，此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，那頸椎就更不堪重負了，怎么辦?來兩個按摩拯救頸椎吧：

　　首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分鐘，可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感，另一側同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。

　　第四：18:00：到戶外享受運動

　　全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營養，還能通過運動變換因工作而固定不變的姿勢，因此運動在增強人體體質的同時，還有利于頸椎的健康。因此，這時不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動吧，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。

　　第五：19:00：吃個“補腎餐”

　　中醫認為，頸椎病屬于痹癥，病機是肝腎虧虛，氣血不足，再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那么沒關系，晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。

　　第六：21:00：學學燕子飛

　　看電視的時候，不妨見縫插針地學一學燕子飛翔時的動作：俯臥在硬床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續5-10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復做30-50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

　　第八：22:00：做個中藥熱敷

　　睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個布袋里，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。

　　第九：23:00：選個好枕頭睡覺去

　　枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放松。

　　溫馨提示，對于頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕繃床才是最佳的選擇!