隨著互聯網時代的到來，網絡已經成為人與人之間溝通的重要橋梁，而電腦和手機作為網絡時代的重要溝通工具，在日常生活中是必不可少的，尤其是在工作中，電腦更是必不可少的，有這樣一句話說“十個上班族，九個頸椎病”，這足以說明越來越多的上班族為頸椎病所困擾，由于需要長期伏案工作，上班族的頸椎會一直保持一種姿態，這樣就容易誘發脊椎病。因此，掌握提前預防頸椎病的方法就顯得格外重要。

   糾正不良的休息和工作習慣

       頸部長時間固定于一個姿勢，容易導致頸部肌肉韌帶的勞損，每工作1小時應改變姿勢并適當活動，以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性，避免積累性勞損。

當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久后,應抬頭向遠。“低頭族”、“電腦控”都是頸椎病的多發人群。長時間維持不良姿勢都有可能引發頸椎病。
 

   掌握正確坐姿

  1.電腦屏幕的中央應與眼睛在同一水平，這樣就不必向下看屏幕，引起頸部和背部的肌肉被拉緊。

  2.挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐。

  3.膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。如果椅背不能支撐腰部，可使用腰椎靠墊來支撐腰部，臀部也要緊靠椅背。

   保持良好睡姿

       睡眠應以仰臥為主，側臥為輔，要左右交替，側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡，都屬不良睡姿，應及時糾正。頭應放于枕頭中央，以防落枕。枕頭科學的高度為：枕高=手的寬度。

    控制情緒

       頸椎疼痛還與情緒有關，人情緒激動時、憤怒時、緊張時都會不自覺地聳肩。尤其在雙十一搶貨的時候更容易使頸肩處于緊張狀態。此時，放松肩膀，深呼吸，不要聳肩。

    適當運動

      在座位上坐直，先做幾個深呼吸放松身體，然后分別做“前后點頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉動，以自覺酸脹為度，做30次;“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，然后再逆時針方向旋轉5次。注意每個動作都要盡可能的輕緩、柔和。