合理調(diào)節(jié)“24小時”生物鐘，做最好的自己！

　　世界上沒有兩個人的個人生物鐘是一樣的，每個人的最佳學(xué)習(xí)時間也存在一定的差異，所以，要掌握自己的“黃金時間”，進行合理地安排，以便提高學(xué)習(xí)效率，而人體一天中的各種生理波動時間也是有規(guī)律的。
 

　　1點鐘

　　處于深夜，大多數(shù)人已經(jīng)睡了3-5個小時.由人睡期—淺睡期— 中等程度睡眠期—深睡期，此時進人有夢睡眠期。此時多夢并易醉，對痛 的感覺特別教感。有些疾病在此時易加劇。

　　2點鐘

　　肝臟仍在繼續(xù)工作，利用這段人體安睜的時間，加緊產(chǎn)生人體所需要 的各種物質(zhì)，并把一些有害物質(zhì)清除體外。此時人體大部分器官的工作節(jié) 律均放慢或停止工作，處于休整狀態(tài)。

　　3點鐘

　　全身休息.肌肉完全放松

　　4點鐘

　　此時血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)減少。 血壓更低.腦部的供血且最少.肌肉處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，呼吸仍然 很弱，此時人容易死亡。此時全身器官節(jié)律仍放慢， 但聽力很敏銳易被微小的動靜所驚醒。

　　5點鐘

　　腎臟分泌少，體溫升高，人體已經(jīng)歷了3-4個“睡眠周期”(無夢睡眠 與有夢睡眠構(gòu)成睡眠周期)，此時若覺醒起床.很快就能進入精神飽滿狀 態(tài)。因此.早晨5-6點鐘是人體生物鐘的“高潮”。

　　6點鐘

　　血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激紊分泌開始增加.此時 機體已經(jīng)蘇醒.想睡也睡不安穩(wěn)了，此時為第一次最佳記憶時期。
 

　　7點鐘

　　腎上腺皮質(zhì)激紊的分泌進入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能 加強。

　　8點鐘

　　機體休息完畢而進入興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素全部排盡。大 腦記憶力強，為第二次最佳記憶時期。

　　9點鐘

　　神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài).疾病感染率降低，對痛覺最不 敏感。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。

　　10點鐘

　　積極性上升.熱情將持續(xù)到中午，人體處于第一次最佳狀態(tài)，易消除痛 覺。此時為內(nèi)向性格者創(chuàng)透力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，此時若虛度 實在可惜。

　　11點鐘

　　心臟照樣有節(jié)奏地繼續(xù)工作，并與心理狀態(tài)的積極性保持一致，此時 人體不易感到夜勞，幾乎感覺不到大的工作壓力。

　　12點鐘

　　人體的全部精力都已調(diào)動起來，全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏 感。若在午餐時飲酒.下半天的工作將會受到重大影響。
 

　　13點鐘

　　午飯后，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過，此時感到有些疲勞. 宜適當(dāng)休息，最好午睡半小時到1小時。

　　14點鐘

　　精力消退，此時是24小時周期中的第二個低潮階段.反應(yīng)遲緩。

　　15點鐘

　　身體機能重新得到改善，感覺器官此時尤其放感，人體重新走入正軌。 工作能力逐漸恢復(fù)，是外向型性格者分析和創(chuàng)造最旺盛的時刻，可持續(xù)數(shù) 小時。

　　16點鐘

　　血液中糖分增加，但很快又會減少.醫(yī)生把這一過程稱為“飯后糖尿 病”。

　　17點鐘

　　工作效率更高.嗅覺、 味覺處于最敏感時期，聽覺處于一天中的第二高 潮。此時開始鍛煉比早晨效果好。

　　18點鐘

　　體力活動的體力和耐力達到一天中最高峰，增加運動量的愿望上升。 此時痛覺重新減少，運動員此時應(yīng)加倍努力訓(xùn)練.可取得好的運動效果和 訓(xùn)練成績。
 

　　19點鐘

　　血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點，精神最不穩(wěn)定，容易激動，小事可 引起口角。

　　20點鐘

　　當(dāng)天人體所需的食物、水分都已充分貯備，休重最重。反應(yīng)異常迅速、 敏捷，司機處于最佳狀態(tài)，不易出事故。

　　21點鐘

　　記憶力特別好，直到臨睡前都為一天中最佳的記憶時間(第四次，也是 最高效時）。

　　22點鐘

　　體力開始下降.睡意降臨，免疫功能增強.血液內(nèi)的白細胞增多。呼吸 減慢，脈搏跳動次數(shù)和心跳次數(shù)減少，激紊分泌水平下降。此時體內(nèi)大部分 器官的功能趨于低潮。

　　23點鐘

　　人體準(zhǔn)備休息，細胞修復(fù)工作開始。

　　0點鐘

　　身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細胞.繁殖新的細胞，為下一 天做好準(zhǔn)備。

　　據(jù)此，大家可以合理安排自己的學(xué)習(xí)時間表，世界上沒有兩個人的個人生物鐘是一樣的，每個人的最佳學(xué)習(xí) 時間也存在一定的差異，所以，要掌握自己的“黃金時間”，進行合理地安 排.以便提高學(xué)習(xí)效率。

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