體弱人群怎么調(diào)養(yǎng)身體？多吃這幾種食物

　　有身體好的，就有身體不好的，對于一些身體素質(zhì)較差的人群，在日常生活中，飲食調(diào)理對健康至關(guān)重要，那么下面針對體弱人群，給他們一個改善體質(zhì)的機會，如何改善，請往下看。
 

　　【體弱的人群不適合吃那些食物】

　　1、油膩難消化的食物

　　2、一些油炸膨化食品

　　3、重油重鹽重辣的重口味食物

　　【吃了可以增強體質(zhì)的食物有哪些】

　　1、維生素

　　維生素可以提高身體的抵抗力，所以在生活中要攝入足夠的維生素。

　　2、牛初乳

　　牛初乳富還多種免疫力活性成分，有增強體質(zhì)的作用。

　　3、菌類

　　菌類都含有很強的營養(yǎng)物質(zhì)，因此多吃菌類對體質(zhì)也有很好的幫助。

　　4、膠原蛋白

　　膠原蛋白富還有人體需要氨基酸，對身體有很強的保護作用。

　　【體弱人群怎么改善體質(zhì)】

　　1、補鐵

　　補鐵會導(dǎo)致身體內(nèi)免疫力細胞減少，從而影響抗體的生成，所以一些動物肝臟等含鐵量高的食物。

　　2、粗糧

　　粗糧中營養(yǎng)物質(zhì)豐富，多吃粗糧粥可以有效的增強體質(zhì)

　　3、水果

　　水果中維生素含量都很高，因此多吃水果，對于增強體質(zhì)也有一定的作用。

　　4、保持心情的愉悅

　　一個放松的心情，是多少東西都換不來的，對增強體質(zhì)有很好的作用。

　　【藥膳食療方】

　　1、補氣虛藥膳食療方：

　　(1)玉珍雞：母雞一只洗凈，雞肚內(nèi)放人桂圓、荔枝干、黑棗、蓮子、枸杞各30g，加調(diào)味蒸食，可補氣養(yǎng)精。

　　(2)黃芪蒸鵪鶉：黃芪6～9g，鵪鶉2只共蒸食，可補氣虛。

　　2、補血虛藥膳食療方：

　　(1)當(dāng)歸烏骨雞：當(dāng)歸、黃芪各15g放入紗布袋中與烏骨雞一只共蒸煮，吃雞肉喝湯，可補血虛。

　　(2)阿膠糯米粥：阿膠9g(打碎)與黑糯米 60g共煮粥服食，可補血虛。

　　3、陰虛藥膳食療方

　　(1)銀耳紅棗羹(或百合蓮子羹)：銀耳、紅棗(或百合、蓮子)適量共煮羹當(dāng)點心服食，可補陰虛。

　　(3)甲魚二子湯：甲魚1只與女貞子、枸杞子各20g同煮湯，加調(diào)味，食甲魚飲湯，連食數(shù)劑，可補陰虛和治肝腎陰虛所致的腰痛，遺精、頭暈、目花等癥。

　　(4)石斛河魚;石斛6g，河魚1條共蒸食，可滋陰。

　　(5)蟲草老雄鴨：蟲草9g與三年老雄鴨1只共煮，吃鴨肉喝湯，可補陰虛。

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