“千金難買老來(lái)瘦”是何養(yǎng)生道理？

　　“千金難買老來(lái)瘦”這一養(yǎng)生諺語(yǔ)在我國(guó)廣為流傳，可謂是婦孺皆知。這一諺語(yǔ)清楚地告訴我們：肥瘦與養(yǎng)生有很大關(guān)系，老來(lái)清瘦一些，有利于健康長(zhǎng)壽。

　　這是因?yàn)槔夏耆诵玛惔x日趨緩慢，這樣勢(shì)必造成肌肉活動(dòng)減少，脂肪組織增多，因此需要的總熱量也會(huì)降低，而清瘦的老年人較為適應(yīng)人體細(xì)胞代謝的變化，符合人體的生理要求。步入老年之后，人體各種生理功能逐漸衰老，那么，這個(gè)年齡段該如何養(yǎng)生呢？人體衰老又是從何時(shí)開始的呢？

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生經(jīng)：“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明。六十歲，心氣始衰，苦憂悲，血?dú)庑付瑁屎门P。”

　　從上面這句話中，我們可以知道，50歲時(shí)人體的五臟六腑中，肝臟首先衰老。不過，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，60歲之后，機(jī)體各部分的功能都普遍低落，性功能不斷衰退直至消失，此時(shí)就進(jìn)入了老年期。進(jìn)入老年期，生理上會(huì)發(fā)生一系列的變化，如頭發(fā)花白，皺紋增多，出現(xiàn)老年斑，骨質(zhì)疏松等。那么，步入老年時(shí)期，在養(yǎng)生上應(yīng)該注意些什么呢？

　　（一）飲食有節(jié)

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講“飲食自倍，胃腸乃傷”，老年人由于體力活動(dòng)減少，胃腸道分泌的消化酶也減少，腸蠕動(dòng)也減慢，因此，老年人飲食應(yīng)做到量少質(zhì)好。一般來(lái)說(shuō)，老年人飲食過度極易致病，如“飲食自倍，胃腸乃傷”就是指此而言。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，過食是老年人的大敵，因老年人體力活動(dòng)較少，胃腸道分泌的消化酶也減少，腸蠕動(dòng)也減慢，所以老年人的飲食應(yīng)做到量少質(zhì)好。如何做到質(zhì)好呢？

　　1. 遠(yuǎn)離“三白” “三白”指的是鹽、糖、豬油，這些食物要少吃。鹽一般來(lái)說(shuō)每天不超過5克，糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但不能攝入過多，肥肉也應(yīng)少吃為好。

　　2. 多吃“三黑”食品 “三黑”是指蘑菇、木耳、黑米。黑木耳能預(yù)防血栓的形成，有補(bǔ)血、活血的功效；香菇可降血脂、血清膽固醇，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　3. 多吃含有纖維素的食物 老人應(yīng)多吃一些含纖維素多的食物，如粗糧、新鮮蔬菜、水果類。不過要注意的是，老年人牙口不好，應(yīng)多吃一些容易消化、吸收的食物。

　　（二）衣著適宜

　　“夫人稟五常，因氣而生長(zhǎng)，風(fēng)氣雖能生萬(wàn)物，亦能害萬(wàn)物。”這句話的意思是說(shuō)，自然界正常的氣候，能生長(zhǎng)萬(wàn)物；不正常的氣候，又能傷害萬(wàn)物，人體當(dāng)然也不例外了。人到老年之后，氣血漸衰，對(duì)自然界變化的調(diào)節(jié)能力就差了，所以衣著的適宜對(duì)老年人很重要。老年人穿衣服，以輕、軟、稍寬大的為好。防范措施做好了，就可以做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”了。

　　（三）起居有常

　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)：“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄作勞，養(yǎng)其精也。”這一點(diǎn)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，非常重要，老年人要注意使生活規(guī)律化，做到早睡早起，按時(shí)作息。同時(shí)應(yīng)充實(shí)精神生活，把生活安排得豐富多彩一些，安度晚年。

　　（四）適量運(yùn)動(dòng)

        “生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的重要性的。中醫(yī)也強(qiáng)調(diào)：“凡人閑則病，小勞轉(zhuǎn)健，有事則病卻。”這里的“小勞”就是指適量的運(yùn)動(dòng)。所以老年人應(yīng)堅(jiān)持參加適量的運(yùn)動(dòng)，如做廣播操、打太極拳等，運(yùn)動(dòng)可使氣血流暢，增強(qiáng)抗病能力和延緩衰老。

　　（五）情志暢達(dá)

　　俗話說(shuō)：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”可見，情志對(duì)人體健康有多重要，情志的失調(diào)有損于健康。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中不是講“怒傷肝、思傷脾、喜傷心、憂傷肺、恐傷腎”嘛，所以老年人應(yīng)加強(qiáng)意志鍛煉和自我克制，做到心胸開闊，遇事心平氣和，避免生悶氣，以一種平和的心態(tài)度過每一天。

　　家庭生活和諧對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，也是養(yǎng)生保健的一項(xiàng)不可忽視的內(nèi)容。多數(shù)老人喜歡安靜，如果家庭條件比較好的話，最好是分開兩處居住，但距離又不宜太遠(yuǎn)，既能彼此獨(dú)立，又能彼此照顧。家庭中和諧的氣氛對(duì)老人健康很重要，所以，家人要對(duì)老人多一些寬容，多一些豁達(dá)。

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