乍暖還寒，高血壓多發的春季該怎樣預防高血壓

　　春季氣候多變，乍暖還寒容易造成高血壓患者血管收縮、血壓上升，血管承受不了壓力容易破裂。如果預防措施不當，會引起腦溢血、中風的危險。高血壓對于我們的生活還有健康都有著非常嚴重的危害。那對于高血壓患者來說，在春季怎樣預防高血壓呢?
 

　　情緒是關鍵

　　春季原本氣溫變化較大，人體易受到外界刺激而導致較大的血壓波動，常常會引發腦梗塞、心肌梗塞等心腦血管疾病。天氣乍暖還寒，忽冷忽熱，人體預防機制還不能較快適應冷暖交替的變化，所以容易引起血管痙攣，造成血壓波動。

　　在天氣變化明顯時，不僅要加倍注意保養身體、控制血壓，還要做好情緒管理。“如果情緒容易激動，平時血壓又稍高，這個時候就要特別注意了，假如再處于疲勞、緊張、激動狀態，將會雪上加霜，甚至造成嚴重的后果。”

　　良好的、穩定的情緒是血壓穩定的重要因素。

　　春季怎樣預防高血壓

　　1、合理調制日常飲食

　　通過合理的調制日常飲食來防止血壓升高是青少年要重視的一個有效措施。俗話說，病從口入。肥胖兒童每日攝入的熱量不超過1300千卡，提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量的食物，多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長發育所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。同時，要盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品，因為鈉鹽攝入增加2倍，高血壓病的發病率亦增加2倍。

　　2、增加運動量

　　現在的青少年處于非常大的學習壓力中，經常怕耽誤學習時間而減少了運動量。其實多運動有利于控制血壓平穩。運動有利于多余熱量的消耗，使新陳代謝良性循環。注意從小的運動量開始，逐漸增加，對于適合自己的運動要長期堅持下去，這樣就可以有效的預防高血壓的產生。

　　3、遠離香煙

　　要避免血壓升高造成的健康危害青少年在平時一定要遠離香煙，這樣可以大大減小發生高血壓的幾率。吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。吸煙咳促使腎上腺素增加，動脈硬化，心跳加快，血壓升高，而且尼古丁影響降壓藥的療效。

　　4、睡眠

　　保證睡眠充足，不熬夜，睡覺時保持衣帶寬松，保證睡眠質量。

　　5、吃藥

　　高血壓患者血壓一正常不要擅自停藥、頻繁換藥、自主換藥、缺乏針對性降壓治療。

　　預防高血壓吃什么食物好

 

　　1、堅果

　　毋庸置疑，堅果絕對是降血壓的必備食物。因為堅果中含有豐富的抗氧化物質、鎂元素和纖維，并且低鈉。但同樣也需要注意，使用過多的鹽焗堅果會引起其他諸如肥胖，高膽固醇等健康問題。

　　2、豆類

　　豆類制品中含有大量的鉀，當體內鉀元素過少時，身體就會轉而吸收更多的鈉元素，然而鈉元素會使血壓升高。反之，如果攝入豐富鉀元素，那么我們就能很好的控制血壓。豆類食品中還含有異黃酮，也對控制血壓有好處。

　　3、脫脂牛奶

　　脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D，使血壓明顯下降。研究表明，每天喝兩杯脫脂牛奶就能達到控制血壓的功效。

　　4、葵花籽

　　所有的堅果以及豆科植物都對人們的心臟功能有好處，然而當談到降低血壓時，葵花籽在其中可謂是獨樹一幟?？ㄗ驯徽J為是一種很好的膳食纖維來源，并且每天只需食用三克?？ㄗ褧槿梭w提供全面的營養，以此降低血壓。但同樣也需注意的是，含鹽多的葵花籽也不能多吃。

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